- 3 kg i 1 uge med Valérie Orsoni (dag 5): fitness råd til muskulære ben
Det er en anden øvelse, jeg laver mod en væg på toilettet. Ja, det er helt sikkert et sted, hvor der sker mange ting! Men du kan gøre det imod din hoveddør eller mod en mur.
.1.Find en væg uden hylde eller andet maleri.
.2.Til at begynde med, sæt din tilbage fladt mod væggen, med dine fødder adskilt og justeret med dine skuldre, omkring 25-30 centimeter fra væggen.
.3.Langsomt glide langs væggen, indtil du finder dig selv i Siddende stilling, men uden stol !
.4.Dine ben skal gøre en 90 graders vinkel. Du vil meget hurtigt mærke, at dine ben arbejder. Det er endda muligt, at dine lår ryster. Det er normalt!
.5.Pas på, at ryggen bliver flad mod væggen og det dine knæ går ikke ud over dine tæer i forhold til justering, ellers kan du skade dine led.
.6.Hold denne position Et minut. Hvis du endnu ikke har styrken til at holde et helt minut, gentag denne øvelse, indtil du når op på i alt 60 sekunder.
Du kan gentage det så mange gange, som du tror på dagen.
Denne øvelse funktionel styrke (funktionel fordi du bruger din egen krops vægt) vil hurtigt give dig mulighed for at udvikle smukke lår fast og koniske.
> Du kan finde andre øvelser af Valérie Orsoni på Lebootcamp.com
