Kurset med CX30, den nye generation gluteus abs
Hvad er det?
CX30 er en intens klasse for at styrke ryggen, sculpt dine glutes, din abs og dit sind i 30 minutter med intensiv træning, der stikker til musikens rytme: bevægelserne er udformet på musikens lindring, hvilket gør succesen med kurserne Les Mills (udtales "leash milsse", af grundlæggerens navn). På programmet er statiske og dynamiske øvelser inspireret af personlig træning og den seneste videnskabelige forskning udført af professor Jinger Gottschall fra University of Pennsylvania med et effektivt udstyr: røret. Denne type plast stretchstropp har et håndtag i hver ende, og giver modstand, når den strækkes.
Konceptet
Dette program er designet til at matche de mest travle skemaer.
Ideen er et chokprogram på kun 30 minutter, fordelene er følte og kan ses meget hurtigt for at opnå en hurtig tilfredshed og undgå afgivelse, som det ofte var tilfældet før man keder sig i kurser afabs glutes. Her forløber sekvensen af bevægelser, rigtige koreografier, hver 3. måned! Express, CX30 er det ideelle format for travle mænd og kvinder, der kan glide en hurtig og effektiv træning, før de går på arbejde, i frokostpause eller mellem to aftaler, men også for atleter, der kan kombinere en CX30 klasse med en anden fysisk aktivitet.
Løftet
C for Core (center of body), X for Cross Training (træning af forskellige typer) og 30 for kursusets varighed i minutter; CX30 reducerer træningstiden til det absolutte minimum, men fungerer effektivt i abdominalområdet og gluten i dybden.
Ud over at styrke kroppens centrum forbedrer CX30 også den funktionelle styrke,
balance og hjælper med at forhindre skader. Det styrker musklerne i ryggen og maven, og dermed forhindrer rygsmerter. Intense, denne træning sætter kroppen og sindet i udfordringen og motiverer deltagerne til at gå ud over deres grænser.
I praksis
På fængende musik kombinerer programmet øvelser, som isolerer de forskellige muskelgrupper og derefter omarbejder dem sammen.
Består af seks dele af varierende intensitet, fokuserer programmet på mavemuskler og rygmuskler. Det begynder med en gradvis opvarmning efterfulgt af øvelser med større amplitude indtil brugen af røret, kraftig aktivator af musklerne i "kernen", det vil sige maven, ryggen og skinkerne. Det vikler i hænderne for at skabe forskellige længder og sætter sig fast under fødderne for at variere positioner. Der er flere mulige modstande afhængig af dens fysiske styrke og formål.
Intensiteten af øvelserne i slutningen af programmet fokuserer på bagarbejdet, der er afgørende for at bidrage til stabiliteten af kroppens og postural balance. 
Prøven
30 minutters kursus er opdelt i 6 stykker og flere øvelsesrækker fokuseret på bryst- og muskelkæderne, der forbinder over- og underkroppen.
Musikken er hurtig og alt går hurtigt! Tonisk opvarmning sætter tonen: den vil varme op!
Øvelserne er forbundet hurtigt og det er ekstremt præcist: vi føler straks, hvor kroppen virker, hvad der er opmuntrende. Første gang er lidt groft: Tempoet er hurtigt og tiden til at forstå bevægelsen, er læreren undertiden allerede flyttet til den næste bevægelse, men som det er en sekvens af bevægelser "kendt" - abs, stretching, squats, glutes ... vi er bedre følgende gange fordi vi assimilerede dem. Vi bruger ikke røret hele tiden: der er masser af klassiske bevægelser, men gentages aldrig for længe.
Lærerne har en kartoffel af helvede, og de er to, ikke dårlige! Træningen er intens og forbinder maven, styrker gluten, toning hofterne og gluten med kombinationer af knebøj og forhøjelser
af ben, solicitation af taljen og obliques og forstærkning af lændehvirvlen og
gluter med fokus på rygmusklerne.
Vi kommer ud af det udmattede, lidt skævt men absolut stærkere og stolt af at have gjort!
Vores mening
En reel innovation i verden planlægger nogle gange fitness traditionelle og et format, der virkelig er tilpasset byernes rytme i travlt! Lidt kompliceret for begyndere af gruppelektioner, det vil forføre de faste, der vil drage fordel af sin dynamik, og dem, der ønsker hurtige resultater.
Hvem er det til?
- CX30 tilpasses til alle niveauer af form fysisk
- For dem der ønsker at tegne deres abs, hofter og gluter
- Til de travlt, der kun kan bruge lidt tid på træning
- For atleter, der ønsker at forbedre deres præstationer og tilføje til deres sport en forstærkningssession
- For dem der keder sig og søger et sjovt og dynamisk program
- For mænd, der tror, at gruppeklasser fitness er det reserverede område for kvinder
- For dem der ønsker at styrke ryggen og forhindre plager.
Praktiske oplysninger
Dette program vil blive foreslået i september i klubber af fitness overalt i Frankrig.
Røret leveres af motionsrummet. Det er også til salg på www.planet-fitness.fr (fra 15,90?).
Flere oplysninger: www.lesmills.com/cx30 og "Where to practice" sektion for at få adgang til listen over klubber.
