Juli 24, 2024

Gør dit gym på kontoret, brugsanvisninger

Sidder ofte rimer med slouching. Denne holdning, som er temmelig behagelig, er faktisk dødelig for vores krop. Musklerne er mindre stressede, kroppen kollapser med alt det, der resulterer: udstødt mav, dårlig vejrtrækning, cirkulation og fordøjelse, spændinger i nakke eller rygsmerter. I sin seneste bog, dr. Bernadette de Gasquet, også forfatter af abs, stop massakren, så ønskede at vende situationen til vores fordel ved at bruge stolen som et værktøj. Her er det midt i en serie af gym som vil tillade os at genvinde vores krop.

Arbejde i maven, lårene, lårene, benene, hofterne, nakke, ryg og skuldre: ingen del af kroppen er glemt. Og da mænd og kvinder har forskellige fysiologiske egenskaber, har forfatteren designet specifikt mandlige øvelser. Opvarmning, flere eksempler på øvelser, der sidder på stolen eller bruger den som tilbehør og strækning, er det muligt at komponere et komplet træningsprogram gennem denne bog. Vi kan især lide store formatbilleder af forskellige bevægelser. Takket være dem er man sikker på at forstå instruktionerne. Og som når vi gør det sport Kun hjemme er risikoen god til at gøre bevægelserne med mulighed for at gøre mere skade end godt, bogen er fuld af råd til at få den rigtige position, ånde godt og især sidde godt. Vi vil aldrig se på vores sædvanlige stol på samme måde igen.

 

gym med en stol, Dr. Bernadette de Gasquet, Marabout, 2010.

Fem spørgsmål til Bernadette de Gasquet, forfatter af gym med en stol

Forfatteren af gym med en kældere, Dr. Bernadette de Gasquet, enige om at besvare de redaktionelle spørgsmål.

Hvor fik du ideen fra denne bog? Hvorfor en stol?
Af flere grunde. For det første har vi alle en stol på hånden, enten hjemme eller på hospital. Det er den mest almindelige redskab. Og vi bruger meget tid på det hele dagen lang. Men for mig er det den offentlige fjende nr. 1, som ødelægger ryggen og maven. Så jeg ville gerne bruge dette ødelæggelsesværktøj ellers.

Er alle stole det samme? Hvad er den rigtige holdning til at vedtage møde?
Alle stole har samme fejl. De er for høje og ryggen er for meget tilbage. Den mindst skadelige position er, når man læner fremad, albuer hviler på bordet. Under ingen omstændigheder stole på mappen eller sinken. Også læg noget under dine fødder for at hæve knæene til hofter. Den bedste stol er den, der har stænger på bunden for at kunne sætte sine fødder. På den anden side er det ikke den bedste måde at udføre bogøvelserne på.

Hvilke øvelser vil du anbefale, hvis du vil træne på kontoret? Sidder du i metroen? Foran hans tv?
På kontoret er alle øvelser i en siddeposition, albuer på bordet og hvor knæene presses og det imaginære arbejde. Der er også selvnivellerende øvelser, hvor man sidder ordentligt og skubber op med ens hoved og krop (s.27) eller den hule ryg (s.28). I metroen kan man også udøve autograndissement og straightening og de imaginære dele fordi, så snart man har bevægelserne, kan man gøre dem uden at flytte. Foran sit tv kan du gøre dem, hvor du skal løfte dine ben (s.72) eller lukkebevægelser (s.112). Men hvis du sidder på sofaen, sørg for at du er på kanten og ikke synker.

Du er også forfatter til Abdominals, stop massakren. Hvad er de værste fejl i vores krop, når vi træner?
For meget pres på maven, skubber maven i perineum. For det meste puster vi også baglæns. Vi inspirerer først bevægelsen og ånder ud, mens du slapper af. Du skal dog altid udånde og ikke tage luft. Vi starter med bunden af ​​maven og vi tømmer op, så vi inspirerer til at gøre det modsatte, fra top til bund.

Hvilke råd vil du give til øvelserne i denne bog at være godt udført og mere effektive?
Vi sætter vores hænder på maven og så snart han forlader stopper vi, fordi det er dårligt. Det er også bedre at starte med en proff (coach, lærer). gym, fysio), før du starter alene for at have det grundlæggende og vide, om vi gør tingene rigtigt.Det er nødvendigt at undgå så meget som muligt de dårlige bevægelser og selvkorrigere. Mine øvelser drejer sig ikke om vægttab eller muskelopbygning, det er fysisk uddannelse. De lærer at rette sig selv, det er langtidsforebyggelse, fordi dårlige stillinger kan forårsage mange problemer med cirkulationen, perineum, ryggen ...

gym med en stol, Dr. Bernadette de Gasquet, Marabout, 2010.



Homeware Haul | Zoella (Juli 2024)