Spis godt, mens du venter på baby
Spis fem gange om dagen
Nu har du ret til tre rigtige måltider plus to snacks, en om morgenen og den anden om eftermiddagen. Denne rytme har den fordel at begrænse risikoen for hypoglykæmisk ubehag samt fordøjelsesforstyrrelser.
Ved frokost og aftensmad forbruges en råvare krydret med vegetabilsk olie, et animalsk protein (kød, fisk eller æg) ledsaget af stivelsesholdige fødevarer og grønne grøntsager. Afslut med et mejeriprodukt og en frugt. Intet godt bord uden brød, det er endnu mere sandt under din graviditet!
Til snacks, korn og mejeriprodukter samt frugter anbefales.
Uden for disse tider skal du undgå de søde produkter, der er ansvarlige for trang.
Advarsel! Under 1500 kcal om dagen er fosteret i fare.
Spis afbalanceret
proteiner : rigtige motorer til udvikling af embryoet. De skal repræsentere 12 til 15% af de kalorier, der absorberes i løbet af dagen. De findes i kød, fisk, æg, pulser og oste.
kulhydrater : for vægten af din fremtidige baby. Halvdelen af din daglige ration skal have en. Disse er alle "hurtige" og "langsomme" sukkerarter: honning, frugt, ris, kartofler ...
lipider : afgørende for hjernens udvikling. Den rigtige andel er mellem 30 og 35% af din forsyning dagligt. De skal være til to tredjedele af animalsk oprindelse (rå smør, kød, æg og mejeriprodukter) og grøntsager til den resterende tredje (rapsfrøolie, nødder, soja).
Vitaminer og mineraler
jern : En mangel kan forårsage for tidlig fødsel. Mange fødevarer er rig på jern: Kød og især slagteaffald (svinelever), fisk, men også persille, linser, tørrede figner og selvfølgelig ... spinat!
calcium for hans knogler og din. Calcium reducerer også risikoen for baby blues efter fødslen. Ernæringseksperter anbefaler at du tager mellem 900 og 1200 mg om dagen, svarende til fire store mælkeskåle.
Vitamin D : At fixe calcium, så at konsolidere sit skelet. Fisk som sild, laks eller makrel indeholder meget.
C-vitamin : til udvikling af væv. For at nå den anbefalede 120 mg om dagen, forbruge masser af frugt, især solbær juice og kiwier. Grøntsager, spinat og blomkål top listen over fødevarer, der indeholder dem.
Opmærksomhed på vægtøgning
Mellem 9 og 12 kg: dette er ideelt, hvad du har ret til at tage under graviditeten. I virkeligheden varierer disse tal afhængigt af din indledende vægt.
Du må ikke gøre vane med at lave gigantiske måltider under påskud af, at du er gravid. Risikoen for diabetes og højt blodtryk på grund af højkaloriske fødevarer er reelle.
Der er ingen tvivl om at starte dig selv i en kost heller. Dette er ikke tid til at være mangelfuld i noget. Kort sagt, spis alt, men i rimelige mængder.
Mad for at undgå
Hvis du ikke er immun mod toxoplasmose, skal du overvåge din forsyning og udfør en blodprøve hver måned. Denne sygdom skyldes en parasit indeholdt i kød, og nogle dyr er bærere. Forurening kan forekomme ved absorption af rå eller blåt kød (især fårekød) eller ved at spise dårligt vaskede frugter eller grøntsager. Undgå også kontakt med katte.
Listeriose er også farligt for fosteret. For at undgå: oste med rå mælk og nogle kolde kød som rilletter eller pâté.
Det er klart, at alkohol formelt modvirkes. Selv et glas vin er ikke godt for din baby.
