Øvelser at tabe sig fra toppen
Hvis du er overvægtig, start med "slidte" aktiviteter som cykling eller svømning. Alternativ sport for at kræve alle kroppens muskler, men privilegere de kardiovaskulære aktiviteter, der eliminerer fedtstoffer. På rytmeniveau skal du sørge for at have mindst 3 sessioner om ugen, en time uden stop.
3 mål, 6 øvelser
Definer din størrelse
Stående, ben fra hinanden skulderbredde, læg dine hænder i taljen. Bøj til højre, så lavt som muligt, og derefter til venstre. Ved en rytme, kæde 3 serier på 10.
Variation: Altid i samme position, drej fra venstre til højre. Udfør 3 sæt med 10.
Krøl dine arme
Stå med ben spredt skulderbredde fra hinanden, læg armene på hver side af kroppen vandret. Luk prikker og lav små hurtige drejninger i et minut. Gentag to gange.
Variation: Lav nu store cirkler frem og tilbage. Udfør 2 sæt med 10 bevægelser på hver side.
Eliminer din mave
Liggende på ryggen, knæ bøjede, fødder lidt fladt fra hinanden, læg hænderne bag hovedet. Udfør bustestørrelser ved at blæse under indsatsen. Lav 3 sæt med 10.
Variation: Når du trækker brystet op, skal du trykke på dit venstre knæ med højre albue og ved næste læsning gøre det modsatte ved at røre dit højre knæ med din venstre albue. Udfør 3 sæt med 10.
