December 1, 2021

Bekæmp rygsmerter i 10 lektioner

Dårlig kropsholdning, falsk bevægelse, strukturelle problemer, stress, følelsesmæssigt chok ... så mange årsager til, at vi en eller anden gang har rygsmerter. Du ved ikke hvad du skal gøre for at bekæmpe det? Her er ti rådgivning som vil tillade dig at lindre det ...


1. Vær opmærksom på din kropsholdning
Tilbringer du det meste af din dag, der sidder foran computeren? Sørg for at holde ryggen lige. Foran skærmen har vi tendens til at slæbe, for at bøje ryggen. Tværtimod skal man rette sig og slappe af sine skuldre. Husk at justere højden på dit sæde, så dine trappeer ikke strækkes, når du håndterer din computer mus. "Undgå nedbør", forklarer Stéphane Docoche, kiropraktor og medstifter af emergency-dos.fr hjemmeside *. Dette råd gælder for alle dine daglige handlinger. "Når du laver dine snørebånd, undgå lænende, tænk snarere huk," tilføjer han. Når du kommer ind i din bil, er det bedst at sidde på din side, før du roterer din bil. bendet forhindrer dig i at bøje.


2. Tænk på stretching
Det tager kun et par minutter om dagen, men du bliver vild: tænk hver morgen eller aften at strække. Gør små øvelser: bringe tilbage for eksempel din ben mod brystet, gentag denne gestus flere gange. Tænk også på at lave abs. Denne blide gymnastik giver dig mulighed for at lindre din nedre ryg, men også stå op på højre fod!


3. Sæt dig selv til sport
Det er velkendt, at sportdet er godt for dit helbred Det giver mulighed for at holde en bestemt muskel tone, men også en vis fleksibilitet, der er nødvendig for korrekt vedligeholdelse af ryggen. Det vigtige er endnu en gang at være opmærksom på pludselige bevægelser. "The sport hjælper med at de-stress. For at regulere sin vægt. Men også til muskler, "bekræfter Stéphane Docoche." Ideen er at gøre mindst tredive minutters gang eller cykle om dagen. "


4. Arbejd med vejret
Åndedræt er en medfødt refleks. Men det, vi ikke ved, er at det meste af tiden, vi ikke trækker vejret ordentligt. Når du er stresset, har du tendens til at blokere din vejrtrækning. Vi skal derfor sørge for at slappe af og indånde og udånde så meget som muligt gennem næsen. Ved inspiration skal du forestille dig at fylde hele din krop med ilt. Åndedrættet skal gøre bølger i kroppen: det starter fra nedre ryg, opblæser maven og thoraxen. Ved udløb går bølgen i modsat retning. "En god vejrtrækning giver mobilitet til rygsøjlen," siger Stéphane Docoche.


5. Undgå at bære hæle for ofte

"Hælene forårsager en kunstig krumning af rygsøjlen," siger kiropraktoren. Ud over 3 eller 4 centimeter er hælene ubalance i kropsforholdet og accentuerer camber på dine nyrer. Dette kan forårsage smerter i lændehvirvelsøjlen. Bedre at bo fladt så meget som muligt ...


6. Vedtag en fast madras
Når du lider af rygsmerter, er det tilrådeligt at vælge en ret fast madras uden at være hård. Under alle omstændigheder skal ryggen være oprejst. Du må under ingen omstændigheder skubbe dig ind i din madras. "Det er om natten, at de intervertebrale diske reflekseres," forklarer Stéphane Docoche.


7. Påfør is på det følsomme område
Offer for en falsk bevægelse, overvej at anvende is til det følsomme område. Det er en fremragende smertelindring. "Påfør en kold blok på det smertefulde område i 25 minutter," siger kiropraktoren. "Gentag dette hver anden til tre timer i to eller tre dage, det vil reducere betændelse. Kun område for at beskytte mod kulde: halsen. "Dette område er særligt følsomt over for kulde", siger medstifteren af ​​haster-dos.fr. Pas på derfor torticollis!


8. Se din kost
Stop de ekstra pund! Overvægt kan være årsagen til rygsmerter. Dine små ekstra pund er faktisk et mareridt for din rygsøjle, der skal understøtte dem. Det anbefales derfor at spise sundt, for at undgå (salt, at forberede ens mad i stedet for at forbruge tilberedte retter, men også at drikke 1,5 liter vand om dagen.) Et stort antal diskgenerationer er på grund af manglende hydrering.


9. Lav en blodprøve
I tilfælde af rygsmerter er det nogle gange tilrådeligt at have en blodprøve. (Undtagen i tilfælde af ees sygdomme inflammatoriske typer), manglen på vitamin D og magnesium kan faktisk være årsagen til disse onde.Husk faktisk, at vitamin D er til stede i for lille mængde i dine plader, det er især solen, der giver dig mulighed for at syntetisere det.


10. Tænk på massage
Intet er mere afslappende end en god massage. Spørg din ægtefælle om at massere det følsomme område. Dette vil slappe af dig. Tøv ikke med at ringe til en specialist, hvis smerten fortsætter.


* Urgence-dos.fr er en ny personlig service. Det giver dig mulighed for hurtigt at behandle rygsmerter, hjemme med en indsats inden for 2 timer! Det giver dig også mulighed for at planlægge dine sessioner til tider, der passer dig med statscertificerede praktikere til rådighed i Paris 7/7 fra 8:00 til 22:00.



Lektion 7 - تاریخ کلیسا (December 2021)