mor
November 30, 2022

Mad: hvordan du fodrer dit barn mellem 6 og 12 år

Uanset alder, denforsyning skal være varieret og afbalanceret. Det vil vokse godt, vokse men også udvide smag og mad. Men også her varierer fødevarens behov fra et barn til et andet. Det vil tage højde for hans vægt, hans højde, hans væksthastighed og hvis han udøver en fysisk aktivitet.

Gå til komfuret!

Regelmæssige måltider og sunde snacks er normalt sammensat af kulhydrater, frugt og grøntsager, mejeriprodukter, magert kød, fisk, fjerkræ, æg, bælgfrugter og olieholdige frø. Disse fødevarer vil bidrage til en passende vækst.

Som vi nærmer osteenagere, er ernæringsbehovet for dine børn primært betinget af vækststimuleringen i puberteten (mellem 11 og 15 år for piger og mellem 13 og 16 år for drenge). Som følge heraf behøver nogle næringsstoffer mere opmærksomhed som jern og calcium. En af ernæringsmæssige anbefalinger for unge er at øge indtagelsen af ​​jernrige fødevarer som magert kød og fisk, men også bælgfrugter, grønne grøntsager, oliefrø eller fuldkorn.

Lad være med at "springe over" morgenmad

Undersøgelser viser, at morgenmad ofte bliver "hoppet over" af unge mennesker. Men dette måltid spiller en vigtig rolle for at dække energi og ernæringsmæssige behov. Det forbedrer især koncentrationen og ydeevnen i skolen.

Snacks og snacks er vigtige måltider

En lille snack om morgenen og en snack til dækning af energibehovet på en dag. De vil faktisk fuldendeforsyning af dagen medfører især calcium. Snakket består af en frugt, et mejeriprodukt, et mel og en drink (helst vand).

Hvad angår frokost og aftensmad, er det nødvendigt at integrere kød, men især farineux og grøntsager. Ost eller dessert? Hvorfor ikke begge! Men hvis du tager ost, bliver det nødvendigt at vælge en frugt og ikke et andet mejeri.

Opdel barnets kost mellem de forskellige måltider

En god morgenmad, hvad er det? Det skal bestå af et mel, et mejeriprodukt og en drink.

Hvilke drikkevarer?

Børn bør også drikke ofte, især hvis de er fysisk aktive. Vand er en vital væske til kroppen og giver ikke kalorier. Andre drikkevarer såsom mælk og dets derivater eller saft kan serveres til børn for at sikre korrekt hydratisering. Barnet skal drikke mindst ti glas vand om dagen. Citronaderne, sirupperne eller koldt te indeholder for meget sukker og er uden andre næringsstoffer som vitaminer eller mineraler. Kold te og cola indeholder theine eller koffein, som er spændende stoffer.

"Bouder" snacksne

Børn og teenagere har en tendens til hyppige snacks. At lave de rigtige madvalg i en tidlig alder er en refleks, som vil vare i livet.

Vækst kræver særlig diætindtagelse af calcium og protein

Til calcium er der behov for fire portioner mejeriprodukter mellem 6 og 9 år. Fem daglige portioner bør tilbydes mellem 10 og 12 år. For protein er en daglig servering på 40 gram kød eller fisk tilstrækkelig i op til 12 år.

Opmærksomhed på karies ...

Karies kan forekomme som følge af dårlig ernæring. Faktisk kan søde og klæbrige fødevarer (slik, chokolade, sodavand ...) indtages mellem måltiderne, forårsage hulrums udseende. Efter snacks smider børn ikke nødvendigvis deres tænder, så du bør foretrække frisk frugt, mejeriprodukter og brød. For at forhindre udvikling af hulrum må du selvfølgelig vænne sig til at vaske tænderne efter hvert måltid.

Ved bordet, børn!

Et måltid brugt sammen med familien kan dele øjeblikke, genforeninger og diskussioner ...

Basically I'm Gay (November 2022)