Hvordan man spiser godt, når man spiller sport?
En atlet har højere energibehov end folk, der har normal aktivitet. Han skal tilpasse hans forsyning når han deltager i fysisk aktivitet mere end 4 gange om ugen. For en kvinde er behovene anslået til 2.000 kalorier og 2.800 for en mand.
Hvis aktiviteten er daglig, så går behovet til 2.400 for kvinden og op til 3.000 for en mand.
For at få en god madbalance er det et spørgsmål om at sikre et tilstrækkeligt indtag af kulhydrater, lipider og proteiner.
kulhydrater er afgørende under fysisk anstrengelse, sukker er energibesparelsen, hvori kroppen først trækker. De udgør 55% af det daglige indtag og er til stede i frugt, fuldkorn ...
Lipider er vigtige, men bør indtages moderat: de skal repræsentere ca. 25% afforsyning.
For en almindelig sportsmand, Vi må ikke forsømme proteiner (æg, kød, fisk ...). Disse fødevarer vil fodre musklerne og opretholde dem. Du skal spise det hver dag. De skal repræsentere mindst 20% af din forsyning dagligt. Rødt kød indeholder jern, der er afgørende for transport af ilt til organerne ...
Hvis du træner en sport intensivt og regelmæssig svedning bidrager til tab af mineraler ... fysisk aktivitet kan forårsage mangel, så glem ikke at drikke meget vand, helst mineral, før, under og efter indsats.
Undlad at forsømme mejeriprodukter, en kilde til calcium er afgørende for styrken af dine knogler. Du skal spise daglig yoghurt, mælk, frugt, grøntsager ...
Vores råd
Før du forkæler din sport favorit, for at undgå at pumpe, spise tørret frugt, det er en uudtømmelig forsyning med vitaminer, og de vil tillade dig at "holde fersken" ...
Hvis aktiviteten er daglig, så går behovet til 2.400 for kvinden og op til 3.000 for en mand.
For at få en god madbalance er det et spørgsmål om at sikre et tilstrækkeligt indtag af kulhydrater, lipider og proteiner.
kulhydrater er afgørende under fysisk anstrengelse, sukker er energibesparelsen, hvori kroppen først trækker. De udgør 55% af det daglige indtag og er til stede i frugt, fuldkorn ...
Lipider er vigtige, men bør indtages moderat: de skal repræsentere ca. 25% afforsyning.
For en almindelig sportsmand, Vi må ikke forsømme proteiner (æg, kød, fisk ...). Disse fødevarer vil fodre musklerne og opretholde dem. Du skal spise det hver dag. De skal repræsentere mindst 20% af din forsyning dagligt. Rødt kød indeholder jern, der er afgørende for transport af ilt til organerne ...
Hvis du træner en sport intensivt og regelmæssig svedning bidrager til tab af mineraler ... fysisk aktivitet kan forårsage mangel, så glem ikke at drikke meget vand, helst mineral, før, under og efter indsats.
Undlad at forsømme mejeriprodukter, en kilde til calcium er afgørende for styrken af dine knogler. Du skal spise daglig yoghurt, mælk, frugt, grøntsager ...
Vores råd
Før du forkæler din sport favorit, for at undgå at pumpe, spise tørret frugt, det er en uudtømmelig forsyning med vitaminer, og de vil tillade dig at "holde fersken" ...
