Juni 21, 2021

En måned øverste krono for at komme tilbage i form: nye tendenser

Siden foråret er det spændingen i gymnastiksalen. Vi vil alle løbe efter ... en drømmelignende silhuet. Det må siges at indsatsen er høj: at bære på stranden en fast figur og lettet over et par pund.
 « Kunderne ønsker hurtigt vægttab og muskelopbygning, især fra midten af ​​kroppen Forklarer Eric Beische, produktchef hos Club Med Gym.
Her er et måneds program: cardio for fedtforbrænding og muskelbygning for at tegne figuren.
Så vi zap tre aperitiffer om ugen (og så rosé og jordnødder) og vi går i gymnastiksalen. To fugle med en sten.

Hvor ofte?
For synlige resultater skal du udøve en sportsaktivitet mindst en time med en hastighed på tre gange om ugen: 40 minutter kardio minimum (en trækker derefter i fedtreserver) og 20 til 30 minutter muskelforstærkning.

Hvilke maskiner?
Vi synes e-f-i-c-a-c-e. De bedste fedtbrændere forbliver: løbebåndet, den elliptiske træner og stepper.
For dem der har lidt overvægt: foretrækker løbebånd der på trods af optræden er en fedtbrænder. Rytmen og hældningen af ​​tæppet accelereres for at opnå maksimale resultater.
Vigtigt: For at optimere din træning skal du beregne din puls (220 - alder) og arbejde på 70% af resultatet.

Hvilke gruppelektioner skal du vælge?
-cyklingen: en gruppe cykel lektion, der brænder op til 800 kalorier og forfine dine ben. Vi fortsætter med et kursus af CX arbejder, alternativ til det traditionelle kursus af bums og tums. En ny trend meget effektiv med hensyn til muskelforstærkning, der toner midten af ​​kroppen (abs, glutes, talje, lår) i 30 minutter.
-Kropskampen: Dette kursus er både sjovt og cardio gør det meget populært hos stamgæster sport. Det indebærer ofte at løfte benene (kroppens største muskler) og kræver meget energi og derfor kalorier.
-Cross Boxing: meget mindre aggressiv end sit navn antyder (undtagen med kalorier), denne nye sport er inspireret af den fysiske forberedelse af en bokser før kampen. I en nøddeskal: han er fjendens fjende og muskelens ven. Kurset foregår ved værksted: bevegelser af kamp, ​​abs, kappe ...
-Hvad med Zumba og Body Jam? Altid meget populær, kombinerer disse to aktiviteter hjerte og afslapning til rytmen af ​​en livlig musik. "Ikke desto mindre er udgifterne til kalorieindhold mindre end for de andre sport rådgivet », Eric Beische analyse.

Træneren råd: bryde monotoni
Jogging udenfor, sport Hjemme, gruppelektioner ... Det vigtige er at "variere aktiviteterne og fornøjelserne" i fare, hvis man ikke skal modløses, fortaler Eric Beische.
Så klar til en meget sporty måned?


 


Political Documentary Filmmaker in Cold War America: Emile de Antonio Interview (Juni 2021)