Regime 5: 2, prøver vi eller ej?
At tabe sig i Det Forenede Kongerige
Hvert år er det den samme historie. Som sommeren nærmer sig, vises nye. kostvaner Det lover at smelte os om få uger. Årets nyhed er 5: 2. regime af britisk oprindelse, udviklet af en diætetisk læge og en onkolog Dr. Michelle Harvie og Dr. Tony Howell.
I et land, hvor fedthedsgraden fortsætter med at stige, var det nødvendigt at finde en løsning, der kombinerer vægttab og vedligeholdelse af glæde. Produceret i samarbejde med Genesis Breast Cancer Prevention Center af Manchester, var denne forskning også beregnet til at udvikle en regime begrænsning af udviklingen af brystkræft på grund af fedme. En af de kendte faktorer i sygdommen er overvægtige.
Operationen af 5: 2
"Vi har klart at gøre med en regime "badedragt", der skal gøres kort tid før og under ferien"betroede Dr. Frederic Mayer, læge-ernæringsekspert i Paris.
Forskellen med a regime konventionelle, som reducerer daglig kaloriindtag med 25%, reduceres her med 50% over en periode på to dage. Det er omkring 600 kalorier om dagen. "Det har længe været kendt, at kaloriindtaget skal reduceres med 25% for at kroppen kan begynde at trække på sine reserver. Det nye er, at det er blevet fundet, at det er mere effektivt at foretage en betydelig reduktion to dage om ugen end at reducere det daglige fødeindtag med 25%. % "siger Dr. Michelle Harvie.
Konkret i to på hinanden følgende dage udfører man en slags hurtig-detox ved at begrænse så meget som muligt kaloriebidragene under måltiderne. Vi glemmer stivelsesholdige fødevarer og bælgfrugter, slik og mættede fedtstoffer. Og vi fokuserer på proteiner og mejeriprodukter, som f.eks regime Dukan, med den forskel, at kogte eller råfibre er tilladt. Fordelen er, at disse to dage med fasting kan placeres hvor du vil i ugen, så du kan jonglere din personlige tidsplan.
De næste fem dage spiser vi normalt, idet vi husker at tabet vil være mere effektivt med a regime Middelhavstype med den amerikanske model (ikke nødvendigt at tegne et billede?).
I praksis giver dette:
Varmdrik naturen til vilje (te, urtete, men ikke for meget kaffe).
Morgenmad: te eller naturlig kaffe, 1 kogt æg
Frokost: suppe af varme eller kolde grøntsager, crudités krydret med en ske olie og citronsaft, let naturlig yoghurt.
Smag: En lidt sød frugt, en håndfuld tørret frugt (mandler eller hasselnødder), en varm drikke.
Middag: varm eller kold grøntsagssuppe, fisk, grøntsager.
Vi starter?
Det hele afhænger af vores vilje og forventninger i starten. At tabe et par pund før du går i badedragt, den regime 5: 2 kan være interessant. I startfasen af a regime længere også. Det giver mulighed for at miste 2 til 4 pund om et par uger ved at gøre en begrænset indsats over tid. "Gør to dage fast hver uge i en måned, en halvanden måned, kan alle gøre det"Forklarer dr. Maryer.
"Men hvor det bliver kompliceret, er det når det kommer til at holde kurset i det lange løb. Fastsættelse er ikke noget, og det kan stærkt destabilisere kroppen og sindet".
Ideelt set bør vanen med fasting holdes mindst en dag om ugen eller to dage i fjorten dage for at opretholde vægten og virkelig reducere risikoen for at udvikle kræft. Fordi er det ikke ved at spise på denne måde i en måned, at vi vil kunne notere en reel effektivitet, men over en levetid. Nu på året repræsenterer dette omkring 1 og en halv og en halv faste. Et meget vanskeligere mål at holde.
Derfor er interessen for at blive efterfulgt af en læge eller en ernæringsspecialist inden starten, hvis man hører at tabe mere end fire kilo. Fordi ligesom alt regime restriktive, 5: 2 har også sine perverse effekter. Berøvet nogle af de kalorier, det skal køre i to dage, kan kroppen vende tidevandet og opbevare de næste fem dage, især hvis du tager hævn ved at spise mere end nok. Så sloganet "2 dage af detox, 5 dage med glæde", titlen på bogen fra studiet af de to forskere, falsk han meddelelsen.
Dr. Mayer insisterer også på, at "dette regime er ikke kompatibel med alle, i modsætning til hvad vi hører. Gravide kvinder, der har brug for at begrænse deres vægtforøgelse eller dem, der ammer, børn og ældre, bør ikke hurtigt, selvom de er begrænset. Dito for folk, der lider af depression eller spiseforstyrrelser, der kan udvikle eller forstærke et problem med anoreksi eller bulimi".
Du vil også forstå, regime 5: 2 gør os drøm om mål, der er vanskelige at sætte på plads over tid. Hvis de fleste af vidnerne i undersøgelsen forklarer at overveje at bevare denne form for fodring i det lange forløb, skal man kunne studere fænomenet over femten eller tyve år for at verificere deres udsagn. Som Dr. Mayer bekræfter, "en god regime Det er som at løbe, holde fast i tiden, bedre holde et stabilt tempo end at skifte accelerationer og afmatninger"Et ord til dig?
