Slanking og sport tips: Jeg ønsker at forfine mine lår
Hjem sødt hjem
Hvis du ikke har tid eller lyst til at gå til klubber af gymGlem ikke at derhjemme er muligt at træne. Alt du behøver er et tæppe af gym og en lille god vilje!
For at starte, gør nogle stående øvelser: flexion-extensions!
1- Fødderne er spredt lidt mere end bækkenet, ryggen forbliver lige. Gå ned og gå op ved at sammentre lårene og blæse.
2- Placér dine fødder parallelt med hofterne, tag et skridt fremad, gå ned så lavt som muligt (knæ næsten til jorden) og gå op igen. Efter at have lavet tilstrækkelige udvidelser, skal du udskifte din fod og derefter starte igen med det andet ben.
3- Placér dine fødder parallelt, tag et skridt til højre med højre fod og gå ned med dette ben og gå derefter tilbage. Udskift foden og gør det samme med venstre ben. Sørg altid for at have ryggen lige.
Tag derefter din tæppe. Lig ned på højre side, hviler på højre underarm og udstrakte ben. Løft dit venstre ben, mens du holder din fod i en ret vinkel. Hæv dit knæ til hoftefladen. Når du sænker benet, bør det ikke røre ved den anden fod. Efter at have lavet mindst 2 sæt 12 bevægelser, start igen med den anden side.
Udfør disse bevægelser i et par minutter hver dag, og du vil se dine lår fast og forfine: Wonder woman personligt!
Daglige sportsgrene
For at have smukke raffinerede ben kan du også øve andre sport tilgængelig og effektiv.
Cyklen Behageligt at øve ... Tøv ikke med at slentre i byen eller på landet med denne tohjulede ven, der kun ønsker dit velvære. Uden at tvinge hastigheden, vil dine lår lodge, mens du har haft det godt.
svømning: Hvad en god følelse at være i vandet! Ud over de sædvanlige længder breaststroke eller kravle, få dig selv et bord. Placer dine arme på dette bord og fortsæt med at svømme. Alterner bevægelserne: slå dine ben hele vejen, gør bevægelser af brystslag, på bagsiden med bordet i dine hænder ... Resultaterne er garanteret. Den mest motiverede vil være i stand til at købe korte finner, til lår endnu mere tonics!
Løb: Selvfølgelig kan en lille løb kun være god til dine ben, hvilket vil være fint og muskuløst. dette sport er også en god måde at slippe af damp og arbejde op med din udholdenhed. Start med 15 eller 20 minutter for at vænne sig til rytmen.
Klasser i klasseværelset: Selvfølgelig kan mange klasser i klasseværelset hjælpe dig med at forbedre dine lår: stretching, step, dance ... Nykommer, Gymballen kan tone lår, arme og buk med en bold. Lækre og praktiske!
