Slankning: gør din shopping godt for at holde linjen
Planlæg dine måltider
Hjemme, stille, tag dig tid til at liste, hvad du vil spise og sprede det jævnt i løbet af ugen. Så lav en liste over passende race, radius efter afdeling (dagligvarer, frugt og grøntsager, kød, fisk, mejeri ...). Og frem for alt, hold dig til denne liste strengt!
Skriv en rigtig indkøbsliste
Især hvis du har tendens til at gå hele vejen og lægge i din indkøbskurv alt hvad der kommer til hånden, uden at virkelig skabe forbindelser mellem forskellige fødevarer. Du vil se, at i sidste ende vælger du ofte flere kalorier. En god indkøbsliste giver dig mulighed for at ændre situationen og være opmærksom på dine overskridelser. Hvad er altid interessant, uanset om du er på regime eller ej.
Administrer mængder
Altid i perspektivet at skrive en passende liste. Vurdere de mængder, du skal bruge for at opnå dit andet måltid. Især hvis du ved lidt om mad. Ved at have en rimelig mængde produkter i køleskabet behøver du ikke at revne for meget.
Hvis du kan drage fordel af en forfremmelse (en stor mængde kød for eksempel), behold hvad du har brug for og fryse resten med det samme.
Vælg den rigtige niche
Undgå at handle så meget som muligt, når du er sulten eller under stress. Med så mange sjove fødevarer lige ved hånden er det svært at modstå. Så du risikerer at knække i øjeblikket og sætte kun fedtstoffer i din kurv. Om dagen er folkemængderne mindre såvel som tidligt om morgenen i weekenden.
Forbruge lokale
I den bogstavelige og den figurative. Ved at forbruge det maksimale indhold af ingredienser, der produceres i nærheden af dit hjem, vil du begrænse katastrofen. Men pas på, hvis du bor ved siden af fabrikken, der gør et berømt spredning, skal du ikke tage undskyldningen bogstaveligt for at forbruge en gryde om dagen.
Kort sagt, jo mindre valg er der i en butik, og jo mindre vil du kræve på kalorier. Derfor så ofte som muligt supermarked, til fordel for små kvarter erhvervsdrivende.
Jage etiketterne
Uden at gå så vidt som at dissekere hver ingrediens, der udgør en skål, gør det en vane at se, hvad du spiser. Over tid vil du vide uden at skulle tjekke det, hvilket er godt for dig og hvad der er mindre. For at se omhyggeligt, satser på sukker og fedtstoffer (fedtstoffer og kulhydrater).
Hvis du skal lejlighedsvis (de skal undgås som en del af a forsyning afbalanceret), køb en allerede kogt skål, pas på, at proteinindholdet er mindst dobbelt så meget som fedt.
