Slankende tips til at spise mindre søde
I lang tid blev sondringen foretaget mellem såkaldte "langsomme" sukkerarter og såkaldte "hurtige" sukkerarter. Den førstnævnte refererede til kulhydraterne indeholdt i korn og den anden til sukkerarter, som giver mad en sød smag.
Denne forestilling er nu forældet, fordi vi foretrækker at tale om glykæmisk indeks: nogle frugter har et lavt glykæmisk indeks, mens nogle korn, f.eks. Overcooked pasta har for eksempel en høj glykæmisk effekt. At spise mindre sødt er det især vigtigt at fjerne raffinerede sukkerarter, som desuden er ofte til stede i fødevarer med lav ernæringsmæssig interesse.
Risikoen genereret når man spiser for sød er hovedsageligt diabetes, fedme, hjerte-kar-sygdomme og ... karies!
Spis hele korn: Kolhydraterne i brød, ris og brun pasta er gode til dit helbred. Kartofler (bagt, ikke stegt!) Har et lavt glykæmisk indeks og er nødvendige for en god afbalanceret kost. Disse komplekse kulhydrater er nødvendige for hvert måltid og undgå cravings for søde nibbles mellem måltiderne.
Sænk dit forbrug behandler at spise mindre sødt: slik, søde desserter såsom flanger og kager, kager, chokolade ... Det er ikke et spørgsmål om aldrig at spise sødt, men at reducere denne fornøjelse til en eller to gange om ugen.
Forøg dine frugtrantationer. Du skal spise fem til ti portioner af frugt og grøntsager om dagen for fiber og vitaminer. Frugter, selvom de har en sød smag, giver mange fordele. Lav dine compotes selv uden at tilføje sukker, munch rå frugter i snacks eller til dessert, lav vitaminiseret frugt cocktails ... Så mange måder at få dig til at føle sig godt ved at tilfredsstille dine cravings for sød smag.
Undgå sodavand og sukkerholdige drikkevarer, selv kaldet "lys". Disse drikkevarer hindrer korrekt fordøjelsesfunktion og indeholder mange hurtige sukkerarter.
Vores råd
Opmuntre dine børn til at spise mindre sødt, fordi det er primært i barndommen og i teenageren at gode spisevaner skal vedtages.
