Jeg drikker hårdt (vand)
At drikke nok er forsikringen for at begrænse cravings hele dagen. Maven svulmer og du føler dig sløv. Dette hjælper også med at eliminere mere, hvilket altid er en bonus. For ikke at nævnevand bragt afforsyningvi skal forbruge omkring 1,5 l (vand natur eller aromatiseret uden sukker, te eller urtete, kaffe). Hvis du ikke tænker spontant på det, skal du drikke et lille glasvand hver time.
 
Jeg ser mine måltider
En god en måltiddet er starter + hovedretter + dessert, selv og især når du holder øje med dens vægt! Men tro ikke på, at alt er tilladt. Starteren, uanset om det er suppe eller rågrønsager, giver dig mulighed for at stå uden for mange kalorier. Hovedretten vil således være mindre konsekvent med hensyn til mængder. Det vil indeholde 1 del protein, 1 del af grøntsager og 1 del stivelsesholdige fødevarer (det er ikke nødvendigt om aftenen). Til sidst vælges et usødet mejeriprodukt (ost eller yoghurt) til dessert.
 
Jeg tager mig tid til at sove
Søvn hjælper med at holde linjen. Når kroppen er søvnberøvet, er appetitten vigtigere den næste dag og gemmer mere. Men det er sjældent på et æble, at vi knækker. For at gøre det godt, skal du sove mindst 7 timer om natten og helst gå i seng før midnat. Efter denne time er sekretionen af ​​ghrelin øget med konsekvensen af ​​at vække appetitten.
 
Jeg sparer tid for mig selv
Vi ved, at stress er fatalt for vægt. For at kompensere har vi tendens til at slippe af med "komfort mad" (forstå, fødevarer, der er gode til vores moral men har ingen næringsværdi). Resultat? Herefter føler vi os skyldige, og effekten er endnu mere ødelæggende. For at begrænse disse skadelige afvigelser skal du holde dig lidt tid hver dag eller mindst flere gange om ugen. Tag dig tid til at gå i solen. Dette vil give dig mulighed for at lave D-vitamin, som en af ​​handlingerne er at regulere vores blodsukker (blodsukker). Når du kommer hjem, tag dig tid til at slappe af, selv 15 minutter, før du begynder at forberede dig måltid. Derefter vil du være bedre i stand til at træffe de rigtige valg.
 
Jeg gør små fornøjelser
Pas på hele tiden, det er ikke muligt i det lange løb. I stedet for at risikere at knække og tabe tråden i hans gode beslutninger, hold dig selv måltid fri, hvor du vil spise en skål, der ligger tæt på dit hjerte uden at gøre dig skyldig. To gange om ugen virker en god manøvrering.
 
Jeg planlægger min shopping
Den måde du fylder din indkøbskurv på er et afgørende skridt for at holde linjen. Det ser ud til at være indlysende og alligevel ... Mellem trætheden akkumuleret på dagen, stress, støj, mængden ... vi mistede hurtigt sin ro og hævn på maden. Hvis det er muligt, red dig selv unødvendig stress ved at løbe ærinder eller kommandere dem på internettet. Hvis ikke, spar tid ved at notere alt, hvad du behøver for ugen, og hold dig til din liste.
 
Jeg undgår revner
De er ofte resultatet af pludselige stress eller dybe kedsomhed. For at imødekomme det er der flere løsninger til rådighed for dig. Afled din opmærksomhed fra din sult (ikke så reel) ved at ændre aktivitet. Hvis du virkelig har brug for at spise, gør det godt ved altid at have sunde fødevarer i nærheden (mandler, tørrede frugter, riskager ...). De er satiating, men vil ikke påvirke din linje.
 
Jeg spiller sport
Ud over at forbrænde kalorier og derfor opretholde vægten af ​​form, den sport har langsigtede konsekvenser. Med indsatsen udskiller vi hormoner, som brænder fedt i flere timer. Først og fremmest, efter at vi har kørt, har vi tendens til at være mere opmærksomme på, hvad vi spiser fordi instinktivt, vi ønsker ikke at ødelægge alle vores bestræbelser.

De 5 Bedste Måder At Kaste Fat Hurtigt Og Holde Det Væk (Marts 2023)