Stand godt for at føle dig bedre
kursus
På arbejde
Du skal absolut have en rigtig kontorsstol, justerbar i højden, liggende ryglæn. Således kan du finde den bedste position til din ryg (højre eller tilbøjelig tilbage 10%), men også have øjnene i den rigtige højde for at se skærmen uden at løfte eller sænke dit hoved.
Hvis stolen ikke har forstærkning i lændehvirvlen, skal du tilføje en lille pude. Så chock din røv dybt inde. Dine fødder skal være fladt på gulvet eller forhøjet takket være et lille trin fod tilpasset. Det anbefales også. Din ryg skal hvile mod ryglænet og dine håndled på skrivebordet eller tastaturet, skuldrene slapper af.
Derhjemme
Hvis du vælger stolen, skal du placere dine skinker i bunden og holde ryggen mod bagsiden. Hvis det er muligt, lad dit hoved hvile også. Endelig læg armene på armlenene og slap af skuldrene. Hvis du ser fjernsyn, skal du placere din plads foran skærmen og sørge for at hovedet er i samme højde som billedet, så du ikke behøver at sænke det. Hvis du har mulighed for at strække dine ben, skal du gøre det for at lette din lændehvirvel.
Med bil
Sid dig ned, balder på bagsiden af sædet, ryggen lige. Juster derefter din fil, så du ikke er for meget i den rigtige vinkel, men lidt (ca. 10%) tilbøjelagt baglæns. Med hensyn til afstanden fra rattet justeres det, indtil dine arme knapt bøjes, når dine hænder er i positionen "10:10". Benene skal også være knapt bøjede, når du trykker helt på pedalerne. Hovedet vil kun hvile på nakkestøtten på bestemte tidspunkter, når årvågen kan blive mindre.
stående
Hvis du har brug for at opretholde en længere stående stilling på grund af en professionel aktivitet, forbereder et måltid eller venter ved en checkout, skal du tage følgende reflekser:
Spred dine ben lidt (skulderbredde) for at være stabile. Derefter, for at lindre dig selv, skal du placere en fod fremad lidt bøjning dette ben, mens den ene blev tilbage, forbliver lige og understøtter kroppens vægt. Så alternativt. Hvad angår armene, så prøv at lade dem hænge så meget som muligt for ikke at forårsage spændinger i skuldrene.
For at lindre og strække, tag et par skridt, mens du svinger dine arme.
Liggende
Tilpas den liggende position på siden (skiftevis til venstre, højre) eller på bagsiden. Fordi den på maven forbliver meget dårlig for ryggen: den accentuerer sin naturlige krumning. Det kan også skade din nakke.
Også, hvis du vælger ryggen, skal du lægge en lille pude i hulene i dine nyrer og under knæ for at slappe af i lændehvirvlen. Ellers bøj dine knæ og læg dine fødder fladt på sengen.
