Marts 29, 2024

Stop yoyo: gode spisevaner

Ved morgenmad
Dette første måltid skal bestå af en varm eller kold drink for at rehydrere kroppen, et kornprodukt til at give energi (landbrød eller korn mere satiating), lidt smør, et mejeriprodukt og en frugt. Denne ideelle morgenmad gør det muligt at undgå klokken 11, der fører direkte til den første chokoladebar eller wienerbrød. Prøv også at holde fast på det og spise alt, selvom det er i flere faser.


Til frokost
Uanset din livsstil skal du altid tænke på at strukturere dine måltider på følgende måde: en forretter, en skål og en dessert, hvor der findes proteiner (kød, fisk, æg), lidt stivelse (brød , pasta, ris, pulser), grøntsager (crudités som input + grøntsager tilberedt som sideskål), et mejeriprodukt og en frugt. Og først og fremmest skal du ikke sætte stivelsesholdige fødevarer på påskud, at de gør dig fede. Dette er en misforståelse. Hvis du springer over det, vil du uundgåeligt opleve en munching omkring 16 eller 17 timer, der får dig til at sluge alt.


Ved aftensmad
Om aftenen skal du genoprette balancen om dagen, hvis det er nødvendigt. Så hvis du ikke har spist grøntsager til frokost, forberede til middag. Desuden gør du vane med at spise suppe ved indgangen. Det bringer volumen i maven og boder godt. Dito for rågrøntsager, der desuden kræver tyggeri, hvilket medfører et fald i følelsen af ​​sult. Også disse to forretter giver dig mulighed for at spise mindre i resten af ​​måltiden. Vær også opmærksom på, at du ikke skulle spise kød igen om aftenen. Men hvis du gør det, skal du tage en lille smule: en skive skinke, et æg eller et lille stykke koldt stege. Så giv dig selv et lille stykke brød og afslut med en yoghurt og en frugt.



Week 9, continued (Marts 2024)