De 5 øvelser har konkrete abs
Flad mave og chokolade barer ... du vil have nogle abs i beton. Og du har ret! Fordi arbejdet med disse muskler ikke kun er æstetisk interesse, er også maven afgørende for vores velvære: de opretholder rygsøjlen, bidrager til god vejrtrækning og transit. Til muskler skal du svede lidt. Men ikke panik, kun 3 sessioner på 10 minutter om ugen for at få resultater. Så tab ikke tempoet.
-Rørbøjlen-knæet modsatte (obliques)
Lig på ryggen, knæ bøjede 90 grader, hænder på begge sider af dine templer. Hæv skuldre og øvre ryg for at røre det modsatte knæ med din albue, så skiftevis. Hold dine hofter fast på tæppet. Inhalér mens du klatrer, ånder ud og ned. Pas på at køre med væskebevægelse for ikke at skyde livmoderhalsen. Kør tre sæt med 20.
-Bordet (abdominalbælte)
Lig på din mave på albuerne, underarmene i forlængelsen af kroppen ved brystet. Løft din krop ved at hvile på tupper og underarme. Bliv 10 sekunder i denne position ved at klemme dine skinker og holde tøjet i maven for at blive oprejst. Gentag øvelsen gradvist forøge varigheden til 1 minut.
-Broen (skrå)
Lig på din side, læner dig på din albue. Løft dine hofter, så kroppen danner en lige linje, holder ryggen lige. Hold positionen i 10 sekunder for at starte så gradvist øge til 1 minut, og skift derefter sider. Gentag tre gange på hver side.
-Betegnelsen af benene (nederst til højre)
Lig på ryggen, hænder under din skæl, palmer fladt. Løft dit hoved, bøj dine ben halvvejs og hold fødderne 15 cm væk fra jorden. Rund op på underkrogen (uden buet) og tag knæene mod dig, mens du løfter dit bækken. Bloker denne position i 1 til 2 sekunder og returner derefter til startpositionen fødderne til 15 cm i højden. To sæt på 15.
-Flexion af brystet (skråt)
Stå op, spred dine fødder en meter fra hinanden og lad dine arme bøje sig langs kroppen. Læn brystet på siden ned i hånden så lavt som muligt. Hold dig i denne position ved at indånde og udånde dybt tre gange i træk og derefter rette op. To sæt på 15 på hver side.
Godt at vide:
De forskellige abdominale muskler
Maven er dannet af 4 muskelgrupper. De store obliques og små obliques er placeret på siden af bagagerummet og handler om bøjning af brystet og bækkenet og på brystets rotation. Grand højre begynder under ribben buret og ender på pubis, det går ind i bevæbelserne og brystets bevægelser. Den tværgående bælte underlivet og hjælper med at opretholde stammen er musklerne i flad mave.
