Juli 20, 2024

De specialer, der er tunge anti-ben

Hold en stabil vægt

Vægtforøgelse og vægttab øger fænomenet af tunge ben. Det er derfor nødvendigt for enhver pris at undgå de yoyo-effekter, der er forbundet med udøvelsen af ​​forskellige ordninger. Ti pounds mere eller mindre kan få dig til at lide i underekstremiteterne. Således anses en Body Mass Index (BMI) mellem 18 og 25 som ideel til forebyggelse af venøse problemer.

Forbruge fem frugter og grøntsager om dagen

Ja, ernæring spiller en afgørende rolle her. Frugt og grøntsager bidrager til et godt helbred. Hvis det er muligt, spis dem med huden, fordi vitaminer og flavonoider er for det meste tæt på overfladen. Hvis det er muligt, spis økologiske produkter uden pesticider. Også foretrækker fødevarer med højt indhold af fiber, antioxidant, vegetabilsk protein, Omega 3 olier. Målet er at spise alt lidt.

Pas på varmen

Solens eksponering anbefales ikke i de varmeste timer på dagen (mellem 12 og 16 timer), men snarere tidligt om morgenen og om eftermiddagen. Undgå for varme sengetæpper, der ikke lader vanddamp passere. Opt for naturlige fibre eller polaruld. Hvad angår saunaen og hammammet, anbefales det ikke. Hvis du virkelig vil gøre det, skal du ikke være mere end 10 minutter og slutte med et brusebad eller et frisk bad for at genaktivere trafikken.

Øv daglig fysisk aktivitet

Gåture, cykling eller svømning vil kompensere for din dags fysiske inaktivitet, især hvis du har et job, hvor du bliver for lang og står eller sidder. Idealet er for eksempel at gå i en halv time om dagen eller 5000 til 10 000 trin dagligt.

Drikk meget ... af vand

For dem med venøse problemer anbefales det at drikke 1,5 liter vand om dagen for at kunne hydratisere ordentligt. Alkohol skal forbruges moderat. Undersøgelser har vist, at nogle hvide vine eller champagner kan forstyrre venøs tilbagevenden. Vi favoriserer derefter Bordeaux-rødvin (mindre alkoholiske end andre).

Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 2 (Juli 2024)