Den '' mere '' af den gravide kvindes kost
Mere jern
Jernkravene er særligt høje i de sidste seks måneder af graviditet, for at reagere på stigningen i blodet af moderen og fosteret. Signifikant anæmi øger risikoen for for tidlig fødsel og lav fødselsvægt.
en forsyning At give nok kød (og også fisk) hver dag, især oksekød, æg, spinat, pulser, tørrede frugter og oliefrø kan opfylde jernkrav.
Hvis den fremtidige mor havde små jernreserver før graviditet eller hvis hun har en forsyning restriktive med lidt eller intet kød, lægen vil ordinere et jerntilskud.
Mere folsyre
Folinsyre eller vitamin B9 spiller en afgørende rolle i embryonale og fosterudvikling: det er derfor, at behovene stiger med 30%, og det fra opfattelsen. En mangel på vitamin B9 udsættes for risikoen for for tidlighed, retardation af fostervækst og især risikoen for misdannelse i rygsøjlen.
Risikoen for mangel på vitamin B9 er højere, når der tages p-piller, tobak og alkohol. en forsyning rig på folinsyre indeholder mange grøntsager (salater, spinat, endiver ...), men også citrusfrugter, majs, melon, linser, majs, kikærter, æg ...
Mere vitamin D
D-vitamin krav fordobles i løbet af graviditet, at behandle knoglemineralisering. Hovedkilden til D-vitamin er solstråling.
Kvinder er ofte mangelfuld i slutningen af graviditet, især om vinteren og det tidlige forår. Derfor er et supplement nødvendigt.
Mere calcium
Fosteret akkumulerer 30 g calcium i dets skelet under dets udvikling: dermed behovet for moderen til at give nok.
Det anbefales at forbruge 3 eller 4 mejeriprodukter om dagen: mælk, mejeriprodukter og ost er de rigeste fødevarer i calcium og den bedste assimilerede af vores forsyning. De er rig nok til at det ikke er nødvendigt at tage kosttilskud.
Mere vigtige fedtsyrer
Af de essentielle fedtsyrer obligatorisk bragt afforsyning - kroppen er ude af stand til at fremstille dem - omega 3 er særlig vigtige under graviditet. De intervenerer i udviklingen af hjernen, nervesystemet og nethinden under føtalperioden og selv efter fødslen.
Det er hovedsageligt fiskeprodukter, der indeholder denne særlige fedtsyre: det anbefales derfor at spise fisk * mindst to gange om ugen, der suppleres med en daglig spisesked rapsfrøolie eller nødder til salater. .
* Marlin, sværdfisk, siki anbefales ikke under graviditetpå grund af deres kviksølvindhold
