Tips til bekæmpelse af laktoseintolerans
Lactoseintolerance resulterer i manglende evne til at fordøje laktose (mælkesukker), fordi kroppen ikke producerer nok fordøjelsesenzymer (lactase). I Asien som i Afrika er størstedelen af befolkningen bekymret over denne intolerance, fordi forbruget af mælk marginaliseres der.
Symptomerne på denne intolerance vises hurtigt: mellem 30 minutter og to timer efter indtagelse.
Til behandling af laktoseintoleransDu skal vide, at jo mere mælk du spiser, desto mere kan din krop assimilere den.
Derudover er calcium indeholdt i store mængder i mælken et uundværligt allieret af væksten og bevarer knoglekapitalen.
For bedre at assimilere mælk genindføres det gradvist i kosten. Doserne bør øges gradvist for at minimere bivirkninger (du kan endda starte med et par dråber om ugen!)
For at gøre dette skal du lytte til din krop og vurdere din tærskel for tolerance, at kun en læge kan hjælpe dig med at bestemme.
For en måned prøv oplevelsen af at drikke ca. 50 ml mælk tre gange om dagen for at vænne sig til fordøjelsessystemet. Drikk små mængder mælk flere gange om dagen, helst med en anden mad. Du kan også drikke aromatiseret mælk, det er bedre assimileret. Et andet tip: Tilsæt lidt mælk hver gang du laver mad.
Selvom din krop ikke tåler mælk, kan du spise yoghurt uden stor risiko for dit helbred.
Hvad angår ostene, vælg nogle, der indeholder lidt lactose, såsom blå, mozzarella, brie, schweiziske oste ...
I butikkerne er der mange melke med reduceret lactoseindhold, og som er meget godt fordøjede.
Vores råd
Selv i svær intolerance skal du drikke mælk til kroppen for at producere enzymet, der giver dig mulighed for at drikke mere. For spædbørn kan du forsøge at opleve en dråbe mælk i flasken med afstand så meget som muligt taget først
Symptomerne på denne intolerance vises hurtigt: mellem 30 minutter og to timer efter indtagelse.
Til behandling af laktoseintoleransDu skal vide, at jo mere mælk du spiser, desto mere kan din krop assimilere den.
Derudover er calcium indeholdt i store mængder i mælken et uundværligt allieret af væksten og bevarer knoglekapitalen.
For bedre at assimilere mælk genindføres det gradvist i kosten. Doserne bør øges gradvist for at minimere bivirkninger (du kan endda starte med et par dråber om ugen!)
For at gøre dette skal du lytte til din krop og vurdere din tærskel for tolerance, at kun en læge kan hjælpe dig med at bestemme.
For en måned prøv oplevelsen af at drikke ca. 50 ml mælk tre gange om dagen for at vænne sig til fordøjelsessystemet. Drikk små mængder mælk flere gange om dagen, helst med en anden mad. Du kan også drikke aromatiseret mælk, det er bedre assimileret. Et andet tip: Tilsæt lidt mælk hver gang du laver mad.
Selvom din krop ikke tåler mælk, kan du spise yoghurt uden stor risiko for dit helbred.
Hvad angår ostene, vælg nogle, der indeholder lidt lactose, såsom blå, mozzarella, brie, schweiziske oste ...
I butikkerne er der mange melke med reduceret lactoseindhold, og som er meget godt fordøjede.
Vores råd
Selv i svær intolerance skal du drikke mælk til kroppen for at producere enzymet, der giver dig mulighed for at drikke mere. For spædbørn kan du forsøge at opleve en dråbe mælk i flasken med afstand så meget som muligt taget først
