Juli 24, 2021

Walking: Find det rette tempo

Der er ingen grund til at løbe, du skal starte
Det berømte ordsprog af La Fontaine tror ikke så godt. Hvis ideen om at kæde 30 til 90 minutters løb, uden at et øjenbryn forfører os, er det faktisk svært at holde fast i tiden. Forklaringen? Det er ikke altid nemt at finde tid flere gange om ugen for at løbe. Og frem for alt er vi ikke alle fødte joggere. Hvis ideen om en dag at være i stand til at race Den parisiske frister dig uden at kollapse efter 5 minutter, anbefaler vi at gå.
Der er ikke sådan noget som at gå regelmæssigt for gradvist at forberede din krop til at køre uden at traumatisere det, og du vil altid blive forvirret af disciplinen på samme tid. En anden grund til at falde til at gå er en af ​​de hotteste aktiviteter i øjeblikket. Det koster ikke noget og giver mulighed for at øve en sport mellem veninder, der giver mulighed for at chatte (lidt) og have det sjovt. Så tag på dine sko sport !
 
Den gode rytme?
Mere intens end den lambda, vi tager for at komme til kaffemaskinen, gå, for at være effektiv, skal være en indsats. Konkret skal tempoet være hurtigt nok (mellem 7 og 9 km / t ca.) for at øge frekvensen af ​​vores puls og tvinge kroppen til at trække på sine reserver. Selv hvis du ikke er færdig helt svedig, går det stadig sport. Som et bevis brænder en god frisk vandringstid (30 minutter) så mange kalorier som jogging. Dens største fordel er, at den er mindre intens for kroppen end den jogging og lad ikke efterladte forfærdelige smerter.
Når vi allerede har ført føringen, kan vi forbedre øvelsen ved at indsætte små sekvenser af race (2 til 5 minutter). Efterhånden vil kroppen lære at bevæge sig i rummet og regulere vejret for at holde længden. Med erfaring kan vi, hvis vi ønsker det, flytte til løbet som sådan. Men mange aktive vandrere fortsætter i dette mere naturlige tempo.
 
Trin for trin
Når du ikke har mulighed for at holde en god 30 minutter i træk for en aktiv session, kan du stadig handle med stilettos til et par flade sko og gå til kontoret, vores aftaler eller indkøbssessioner til fods, tvinge et lille tempo. For dem, der skal gå ofte, tvinge tempoet med hver indsats, kan vi gå aktivt, selv om 5 minutter og se virkningerne på kroppen. Fordi vi tilfældigt er i bestræbelserne uden at indse det og uden at skulle spilde tid.



Why You Should Put YOUR MASK On First (My Brain Without Oxygen) - Smarter Every Day 157 (Juli 2021)