Et gym i hjemmet, er du fristet?
At opretholde din form, satse på Cardio og dets smarte enheder. I dag er der mellem tiderne mellem elliptikken, roveren, stepper, løbebåndet eller motionscyklen, at spille sport hjemme.
Som navnet antyder, den Cardio er en sportsaktivitet, der sigter mod at styrke det kardiovaskulære system. Arbejdet udføres i modstand: langvarig indsats med gennemsnitsintensitet, men konstant og langvarig. Således muskler hans hjerte og forbedrer hans ånde.
Hver enhed opfylder målsætninger (styrke overkroppen, benene, klumperne ...), som det er vigtigt at overveje, inden de køber og installeres i et hjørne af sin stue.
Løbebåndet virker!
Langt dårligt stillet af sin størrelse til brug i hjemmet (det måler i gennemsnit 80 cm bred og 150 cm lang), det vender tilbage til scenens forside med foldebare modeller, som kan flyttes og opbevares i to sving. Denne type enhed gør det muligt at øve jogging, løbe eller gå ved at programmere helt det ønskede kursus: kyst, nedstigning, hastighed mv. Det er en meget god enhed til at opretholde hjertet og forbrænde overskydende fedt.
Den elliptiske, den mest komplette!
Princippet: Det er en skiftende "pedaling", der sigter mod at bringe armene tilbage, samtidig med benets bevægelser, ligesom langrendsløbet. Bevægelsen kræver 80% af kroppens muskler: skuldre, arme, ryg, lændehvirvler, småpine, abs, ben, kalve og gluter ... så det er meget komplet! Bare sørg for at sætte dine fødder på pedalerne og ikke fjerne dem i bevægelsens varighed. Pas på at holde ryggen lige, skinker og abs kontraheret, og knæene bør ikke røre hinanden. Vi bruger løftene til armene og arbejder overkroppen. Pris: fra 179?
Røveren, for den kødfulde!
Roning er en effektiv øvelse for arbejdet i alle muskelgrupper: ryg, thorax, gluter, lår og abs. Det øger lungekapaciteten med omkring 10%, mere end bare at gå, løbe eller cykle. Den forbrændte mængde kalorier er også højere end med andre anstrengelser. Det er dog en vanskelig maskine, der kræver en vis styrke i de øvre lemmer. Det er mere egnet til bekræftede atleter. Pris: fra 129 til 2000?
Cyklen, for en komplet fitness
I dag er såkaldte lejlighedscykler rigtige computere. De har mange funktioner: tilpasset træningsprogram med afstået afstand, brændte kalorier, antal hjerteslag nået, elektromagnetisk modstand, der automatisk styrer indsatsen mv. De er ideelle til en rabat form generel, en opvarmning, kardiovaskulær udvikling og fælles rehabilitering af knæ og ankler. Pris: fra 129 til 6.000?
Steppen, ideel til underkroppen
Bestået af 2 pedaler, der bevæger sig efter hinanden fra bund til top, er stepper en enhed, der gengiver bevægelsen lavet ved klatringstrin, bortset fra at du kan vælge hastigheden og vanskelighederne. Det er ideelt for dem, der ønsker at arbejde og fastholde deres kalve, hofter, lår og gluter, mens de forbedrer deres kardiovaskulære og respiratoriske system. Pris: fra 500 til 8000?
Og de vibrerende eller oscillerende plader?
I dag er der vibrerende eller oscillerende plader derhjemme. Mere kompakte og mere eller mindre rimelige priser og tilgængelige, du kan nu øve din sport forsigtigt, du bygger i dit eget tempo uden at trætte dig på en Power Plate og andre Sismo fitness på dit sted Pris: Fra 2000 til 5000?
Rowers på udlejning, tilfreds eller ompakket!
WaterRower, skaberen af træroboten med vandmodstand, tænkte på dine lår, da vintersport nærmede sig og lejede sit udstyr. Foreslået i mindst 3 måneder, fornyes lejekontrakten hver måned, indtil lejeren når som helst beslutter at returnere eller erhverve roderen. I så fald beregnes prisen igen efter det beløb, der allerede er betalt for lejekontrakten. Lejepris: fra 9,95? ugen. Tlf .: 03 20 67 20 07.
Patricks mening, sportscoach
Skal vi træne lidt, før vi køber en maskine Cardio hjemme? Du kan allerede installere en trækstang mellem to vægge, en bænk til at arbejde pumperne, en gulvmåtte tyk nok til ikke at være flov over på bagsiden, nogle håndvægte og elastik. Men før man lægger på håndvægte, skal man udføre et arbejde med fysisk rehabilitering, kropsholdning og kappe, når man starter en sportsaktivitet, fordi de fleste nybegyndere har dårlig kontrol over deres krop og vedtager kaotiske holdninger under øvelser. Den anden prioritet arbejder med styrke og fleksibilitet. spørgsmål Cardio, Det er bedre at have en komplet maskine, der giver dig mulighed for at bevæge dig i 3 dimensioner. Den elliptiske er effektiv, fordi den gør arbejdet hele kroppen uden at glemme de øvre lemmer. Og i forhold til løbebåndet er det ikke traumatisk for leddene. Den er ideel til nogen, der starter eller starter en aktivitet og kan bruges til opvarmning og genopretning.
Er der nogen forholdsregler at tage? Maskinerne skal gennemføre et generelt arbejde af typen abs, pullups, være et værktøj til at arbejde udholdenhed, varme op og strække, men absolut ikke en prioritet. Faktisk har de en tendens til kun at arbejde med bestemte muskler, mens hele kroppen har brug for at bevæge sig. Derudover er de ikke altid tilpasset menneskers morfologi eller deres fysiske svagheder.
