Alt om søvncyklusser
I løbet af natten, din søvn er præget af flere cykler. Cyklerne selv har faser: søvn langsom og søvn paradoksalt. den søvn langsomt tager normalt 60 til 75 minutter og søvn paradoksalt i 15 til 20 minutter. En gennemsnitlig cyklus varer derfor ca. 90 minutter.
den søvn langsom er selv opdelt i faser: falder i søvn (mellem døsighed og døsighed), søvn lys, søvn dybt under hvilken hjerneaktivitet sænkes og søvn meget dybt. Under søvn meget dyb, hjerne, muskel og organisme er i fuld hvile. Det er ofte meget svært at vække en sovende i denne fase.
den søvn paradoksale er ofte mere agitated. Åndedræt hastes op, øjne kan flimre og hjerneaktivitet er intens. Drømme kommer i denne fase. Under den første del af natten, den søvn paradoksale varer længere inde i cyklusser.
En cyklus af søvn forud for en rolig opvågning og efterfulgt af en mellemfase, hvor soveren forbinder enten på den følgende cyklus eller ved opvågningen. En person kan endda vågne op kort mellem cykler, men hun kan ikke huske det.
Behovene i søvn varierer i løbet af livet, men en voksen har brug for et gennemsnit på 8 timer pr. nat, som kan opdeles i 3 til 5 cykler. Imidlertid er små sleepers helt tilfredse med 5 timer. Idealet er ikke at skære en cyklus af søvn.
Vores råd:
Kvaliteten af søvn er afgørende for god form, men også godt helbred. Det fjerner muskelspændinger, benene taber deres tyngde, det udløser udskillelsen af væksthormon hos børn og tillader selvfølgelig at evakuere træthed.
