Lær at spise godt, brugsanvisninger
PNNS (National Plan Nutrition Nutrition) har i Frankrig nøglen til en sund kost. Ifølge ham er "at spise godt at vedtage en varieret og afbalanceret kost". Så når du shopper, foretrækker du "sunde" produkter som frugter, den grøntsager (5 / dage), den fisk (2 uger), stivelsesholdige fødevarer ... og vi begrænser rødt kød, hypersødte forarbejdede produkter (chokoladebarer, is ...), salt mad (kager, forkølelse ...) eller for meget mad fedt (stegt mad, smør ...). Der er ingen ordentlig mad, du kan spise alt i passende mængder. Det hele er ikke at falde i overskud.
Når kost rimer med organisationen
Det er ikke altid nemt at lave afbalancerede og varierede måltider dagligt. Før du laver dit indkøb, prøv at skitsere menuerne i ugen under hensyntagen til hvad der er i skabene. Fordi det er i denne periode, at du vil oprette din madbalance. Undgå så meget som muligt fade allerede kogt.
Intet slår lidt flad hjemmelavet, især siden mellem grøntsager dåse eller frosne, mikrobølgeovn ... det er muligt at lave mad afbalanceret på mindre end 20 minutter.
Når det gode vejr er kommet, har vi tendens til at slappe af. Af denne grund besluttede Corine Periano diætistens ernæringsekspert at sætte punkterne på i for at kunne spise godt dagligt.
- Du skal drikke, ja, men vand og blød som sodavand, saft frugter og cocktails.
- En salat er lys ja, medmindre du tilføjer en krydderier meget fed, også kalorie ingredienser ... Vælg olier rig på Omega 3 og tøv ikke med at indarbejde i din salat stivelsesholdige, allierede i størrelse mod den lille hule.
- Pas på for is! Sorber og granitter er meget mindre kalorier.
- Pas på frugter meget sødt (kirsebær / druer) tæt på frugter rig på vand.
- Grilling er god, men pas på kød fyldt med mættede fedtsyrer. Vælg magert kød, fjerkræ og fisk omega 3 og 6. Undgå også for høje temperaturer, der kan karbonisere din mad, før de koger.
Se også: www.mangerbouger.fr
