For at styrke abdominalområdet og overvinde sin lille mave er ingenting mere effektivt end sessioner afabs. Begyndere kan begynde med klassikerne, også kendt som crunches. Liggende på ryggen, benene bøjede, begge fødder på jorden, hans hænder bag hovedet, han skal gå op i brystet mens udånding. Vi inspirerer ved at vende tilbage til startpositionen. Vi starter igen tyve gange. Vær opmærksom, vi skal være forsigtige, fordi hvis maven er dårligt lavet, vil den ikke kun tjene noget, men det kan skade din ryg. Det kan begynde med fire sæt med 20 abs, så øg deres antal over tid. For regelmæssighed er det det samme, han kan starte langsomt, arbejde tre gange om ugen og derefter flytte til fem, når han er lidt mere uddannet.
 
Samtidig vil han være i stand til at tackle sine kærlighedshåndtag med udholdenhedsøvelser. For at have en slankende handling skal du holde mindst 45 minutter, og det ideelle er stadig at øve mere end en time, tre gange om ugen. Og for at denne aktivitet kan være effektiv på lang sigt, mindes det ham, at det er nødvendigt at blande øvelserne og tænke på skiftende rytme, så kroppen ikke bliver vant.
 
Hvis du vil træne med ham hjemme for at øge motivationen for alle, vælger vi klædningsøvelser som brættet, hvilket gør arbejdet i alle musklerne abs. Ligger på deres mave, begge underarme på jorden lidt fra hinanden, ben og fødder stramme, tager vi vægten af ​​kroppen og vi forbliver i støtte på underarmerne og på fodspidserne så længe som muligt. Vi kan derefter fortsætte med skænken, som gør det arbejde musklerne ligger på siden af ​​maven (mellemstore og store obliques). Denne gang ligger vi på den ene side, hviler på en underarme, den anden hånd hviler på hofter og ben presset sammen. Vi bruger derefter sin abs til at løfte sin krop igen og vi forbliver hvilende på underarmen, albuen skal være lige under skulderen.
 
* Takket være Magoma, træner hos Klay og Ken Club
 
 
 
 
 
 
 

Sådan får man en sixpack! (April 2024)