Gravid, pas på de ekstra pund!
Vægtforøgelsen er ikke den samme, afhængigt af scenens fase graviditet. Hun er svag i begyndelsen af graviditet og stiger kraftigt i de sidste par måneder, i gennemsnit 1,5 kilo per måned fra den fjerde måned.
"I virkeligheden beroliger Dr. Christine Chardonnet Remusat, er overdreven vægtforøgelse sjældent forbundet med en diabetisk ubalance. Det skyldes ofte ødem (vandretention). Dette problem er der ikke noget at at gøre, og disse kiloer vil gå væk lettere efter fødslen. "
Vi ved i dag at spise for to betyder at spise to gange så godt, men ikke to gange! Du skal bare spise afbalanceret som sædvanligt.
På to punkter er det dog godt at ændre dine spisevaner:
Opdel din diæt
Gravide, du skal spise hver tredje time, men ikke overdrevent. En snack er nødvendig, men den skal bestå af langsomme sukkerarter, der bringer energi. Foretag et stykke brød med ost til en frugt, for sød. I 3. trimester er der mindre plads i maven, og fordøjelsen er bremset: undgå derfor at lave store måltider!
Pas på hurtige sukkerarter
Det er godt at spise så lidt som muligt af sukkerholdige fødevarer, da det fører til store glykæmiske variationer. Undgå hurtige sukkerarter (såsom kager, sodavand, syltetøj, fugt ...), især fasting (morgenmad og snack) og spis sød mad i slutningen af måltiderne.
"Gravide kvinder har ofte ubehag, fordi de har hypoglykæmi omkring 11 am, siger Dr. Remusat Chardonnet. Smarte sukker absorberes meget hurtigt!"
Det er derfor et spørgsmål om at have en korrekt og konstant glykæmi.
Om morgenen skal du spise naturlige mejeriprodukter, skinke eller ost. "Ideen om at spise meget frugt er forkert," siger lægen, "en til to frugter om dagen er nok!"
Undgå sodavand, der bringer store mængder sukker brutalt.
Til sidst tilpasser du til din grundvægt. 12 kg er et gennemsnit. Hvis du er tynd eller tynd, kan du tage et par ekstra pund, men hvis du er stærk, vil det være bedre at prøve at begrænse vægtforøgelsen, da du allerede har reserver.
"De, der har en genetisk faktor, skal være mere opmærksomme, bekræfter Christine Chardonnet-Remusat, fordi de ekstra pund af graviditet vil være svært at tabe. "
Tøv ikke med at spørge din læge om rådgivning under graviditet og ved også, at amning fremmer vægttab efter fødslen, især i maven, på grund af livmoderkontraktioner.
