Syv principper for at undgå at blive syg i vinter
For at få maksimale chancer for at komme igennem sæsonbestemte epidemier, og lider så lidt som muligt fra kulden, bør man tage nogle enkle forholdsregler.
En afbalanceret kost
At vedtage en sund, varieret og afbalanceret kost er en væsentlig betingelse for at opretholde en immunsystem. I vintersæsonen er valg af frugt og grøntsager begrænset, men det er altid muligt at spise godt. Ifølge Marie-Laure Alby, praktiserende læge "er der altid grøntsager om vinteren, som gulerødder, porrer, kartofler, kål". På frugtsiden er appelsiner, klementiner og kiwier også tilgængelige. For at varme op og fylde med vitaminer, er det tilrådeligt at markedsføre og tilberede måltider fra friske råvarer. "På markedet eller i nogle supermarkeder kan du finde kvalitetsfrugter og grøntsager, for eksempel for at tilberede supper selv, det tager kort tid, og det er bedre for dit helbred", råder Marie- Laure Alby. Hun tilføjer: "Jeg råder altid mine patienter til at forberede deres måltider selv og vælge de mindst forarbejdede produkter, der er mulige".
Sov godt
For at føle sig godt, skal du få nok søvn. Du er nødt til at lytte til din krop og "undgå, og jeg siger især for unge mennesker, at feste hver nat uden at genvinde," siger praktiserende læge.
Dæk dig selv tilstrækkeligt
I løbet af den kolde årstid har vi en tendens til at dække os selv og opdage hinanden meget ofte. Ifølge Marie-Laure Alby, "er det meget vigtigt at altid klæde sig varmt nok og dække godt i nakken". En anden foranstaltning at tage, ifølge hende, "det er ikke godt at overophede de rum, hvor man bruger tid, især på arbejde".
Overhold hygiejnereglerne
For at undgå at få en virus, skal du vaske dine hænder regelmæssigt før du spiser, efter at du har skiftet et barn efter brug af toilettet, og efter at have taget offentlig transport. For at beskytte andre er det tilrådeligt at nyse ind i et væv, som derefter smides i skraldespanden. For Marie-Laure Alby "er det nødvendigt at disciplinere sig selv, og især at fordoble årvågen, når man er syg selv, eller at det er tæt". Hun tilføjer: "Dette er selvfølgelig ikke kun gyldigt for sæsonen af influenza".
Træn regelmæssigt
Regelmæssig fysisk aktivitet styrker immunsystem, og har også den fordel at bekæmpe stress. Ifølge Marie-Laue Alby, "i byen kan du gå lidt mere, og stå af en metrostation inden dens stoppunkt". Målet er at "give dig små øjeblikke, komme op en time tidligere om morgenen, for eksempel" tilføjer hun.
Beskyt din hud
Kulden angriber huden og tørrer den op. "Du skal regelmæssigt anvende en fugtighedscreme, som en blød creme til baby," siger lægen.
Få vaccineret mod influenza på gunstig grund
Dem, der har en immunsystem svækkede mennesker skal vaccineres mod influenzader er stadig tid. Som det er tilfældet hvert år, har folk over 65 år, såvel som dem, der lider af langvarig sygdom, fordel af et forskud på omkostningerne. "Jeg opfordrer alle til at blive vaccineret," siger Marie-Laure Alby. Hun tilføjer: "småbørn skal også vaccineres mod pneumokokker i en alder af to måneder".
