December 6, 2021

Slankning: Efter ferien tager vi kontrol!

Med ferieens eufori har vi en tendens til at slappe af trykket og være mindre strenge om vores valg i form af ernæring. Men når disse er færdige, kan efteråret være svært for nogle, især for alle dem, der fulgte en regime før december. At finde et syn på flad maveVi tager kontrol uden forsinkelse. Fordi jo mere man tager sin lethed, og jo vanskeligere er det at genvinde.
 
Første rådgivning, og ikke mindst, at forlade på en positiv note, må ikke klatre straks på skalaen. I løbet af ferien bringer høje og salte måltider os til at samle en vis mængde vand. Ud over hævelse bliver vi meget opmærksomme på, at vi let taber ved at være opmærksomme.
Vent derfor tre gode uger før du tager springet. For at forbrænde maksimalt kalorier, genoptag fysisk aktivitet, f.eks fitness, uden forsinkelse og blive der! Det er bedre at gøre det sjældent end mange gange.
 
I feriesæsonen overvurderer vi fedt og protein. I løbet af de næste to uger skal du skifte til en servering kød eller fisk om dagen og holde en let hånd på olier og smør. Flee kogte fødevarer, der er rige, herunder kager. Grundlaget for hver af dine måltider bør dog omfatte grøntsager, stivelsesholdige fødevarer eller brød, et mejeriprodukt (yoghurt eller cottageost, undgå ost, mere kalorier) og en frugt.
 
Når du giver slip, har du tendens til at nippe mere end normalt. En (dårlig) vane, der hurtigt tager sine karakterer og giver det (dårlige) indtryk af konstant at have en lille hul. For at bekæmpe dem, lyt til dig selv. Dette er den eneste måde for dig at vide, om du virkelig er sulten. Hvis det er tilfældet, så tag ikke panik. Du skal blot erstatte sukkerholdige slik med en varm drikke. Fortrinsvis vælger du en dræningsdrik, te eller urtete. Dette giver dig mulighed for at holde din mave uden kalorieindhold og aktivere smeltende fedt.
 
Manglende held for jer, januar er traditionelt måneden for galette des rois. Med andre ord, for regime, vi har vidst mere effektive ... Hvis det er muligt, spiser kun en andel og find gode undskyldninger for ikke at vende tilbage. Hvis du forbereder dem selv, skal du udskifte den meget fede frangipan med fransk Comté-ost, brioche eller æbleauce. Og den dag, du spiser den, zap stivelsesholdig og fedt at gøre op for det.
 
Takket være Nathalie Négro, diætist og chef for Center for ernæring Thermes de Brides-les-Bains.



How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (December 2021)