Slankning: hvordan man stabiliserer sin vægt efter en kost?
Hvorfor stabilisering?
en regimedet er en reel investering. Ikke nødvendigvis fra det økonomiske synspunkt, men det indebærer at engagere sig fuldt ud i en ny proces i livet. Vi skal gøre os fysisk tilgængelige (at flytte mere) og vedtage en positiv sindstilstand (det gør jeg alt for mit gode).
Kort sagt er det psykisk meget tungt, mens man tværtimod taler imod. For kroppen som for sindet er det ikke uden konsekvenser. Begge skal lære at fungere med de fysiske og fysiologiske ændringer, der ledsager en regime. Det kan tage lang tid. Derfor er interessen i ikke at forsømme denne afgørende fase af regime hvad er stabilisering I et par uger tager vi en forsyning mere afbalanceret, hvor afvigelser, selvom kontrolleres, er tilladt. Det lærer dig også hvordan man laver fødebalancen en naturlig refleks, så frugtene i vores indsats varer på lang sigt. Fordi dette er fejlen af alle disse kostvaner det lover at få dig til at miste meget på kort tid. Faktisk kan du faktisk tabe sig, men det er også hurtigt taget, fordi kroppen ikke har haft tid til at gøre begrænsningen og derefter hævn ved at lagre så meget fedt som muligt. Hvis du ikke vil genoptage alle disse hårdvundne pund, skal du følge vejledningen slankhed.
Ritualiser dine måltider
Det kan helt sikkert virke forbudt. Men det er gennem gentagne gentagelser, at de gode madreflekser bliver vaner, og du kommer naturligt. Vær opmærksom på, at ideen ikke altid er at spise det samme, men at holde den samme kaloriebase, uanset indholdet af din bakke.
For eksempel, start din måltid med en kop suppe eller en plade af rå grøntsager. Fortsæt derefter med en skål på 1/3 animalsk protein (kød eller fisk), 1/3 stivelsesholdige fødevarer og ½ grøntsager. Endelig slutter med et mejeriprodukt. Hvis du spiser ost, skal du undgå stivelsesholdige fødevarer i skålen og erstatte dem med et stykke fuldkornsbrød.
En ideel nem at holde over tid, når du er hjemme eller spiser i kantinen, og du vil mindre føle dig skyldig, når du af en eller anden grund ikke vil kunne holde fast ved det. Især siden godt chocked, vil du lide mindre krav mellem måltider.
Spis fiber efter ønske
Kan du lide grøntsager og frugter? Godt for dig. Lav-kalorie fødevarer par excellence, kan vi forbruge dem på vilje uden at føle sig skyldige. Hvis dette gør det muligt for dig at stå, så tag dig ikke af. Lyt til dig selv og lær at genkende dem, der spiser dig på forhånd. Pas på med frugterne, som indeholder en masse sukker.
Vælg lavt kalorieindhold fødevarer
Dagligt vælger du magert kød (kød- og mørbradsstik til oksekød, stegt kalvekød, svin mørbrad, fjerkræ) samt mælkeprodukter med lavt kalorieindhold (hvis du foretrækker frugt yoghurt). , foretrækker dem til 0%). Da bulgarske eller "græske" eller Bifidus-yoghurt er tilberedt med fuldmælk, betragter dem som "nydelsesmidler", der skal bruges til tidligt.
Hvis du kan lide fisk og skaldyr, giv det dit hjerte indhold. Når de ikke ledsages af brød, smør eller mayonnaise, er de meget lave i kalorier og giver mange gode sporstoffer.
Begræns rige fødevarer
Nogle sunde fødevarer forbliver kaloriske. Tag f.eks. Stivelsesholdige fødevarer eller oksekød, hvoraf nogle kan være højt i kalorier, men jernindtaget er nødvendigt for kroppen. Det samme for ost og calciumindtagelse. Fjern dem ikke helt fra din forsyningmen forbruge dem moderat (100 g stivelsesholdige fødevarer ved hvert måltid, 130 g maksimum protein og portioner af ost, der ikke overstiger 30 g).
Pas på godteri
Viennoiseries, kiks, charcuteri, stegning ... Vi kan godt lide dem meget, men ernæringsmæssigt set har de ingen interesse. Værre, de har tendens til at øge vores appetit, fordi deres bløde teksturer ikke bringer mæthed. På den anden side indeholder de smagsforstærkere, der rummer, vores smagsløg.
