Fordelene ved rask gang med coach Valérie Orsoni
Den livlige gåtur, hvad er det?
Den livlige tur er som navnet antyder at gå i høj grad, men ikke kun! Ideen ud over en tonisk rytme i sine daglige bevægelser er at øve det som jogging, i regelmæssige sessioner på cirka en time. Men vi kan også accelerere tempoet med hver bevægelse til fods for at optimere hver bevægelse!
Tanken er at arbejde med hjertefrekvensen, stimulere kroppen, forbedre udholdenhed, mens du brænder kalorier, går hurtigt, på kanten af løbet, men uden at løbe. Det ideelle er, at vi kan starte i eget tempo og øge hastigheden i og med møder! Det kan praktiseres på enhver alder, i enhver sæson, uden specifikt udstyr, selvom det ofte praktiseres med vandreture og overalt: det er virkelig det sport den nemmeste måde! Og det passer desuden til folkesundhedsanbefalingerne, der anbefaler at gå mindst 30 minutter om dagen ...
Den livlige tur er som navnet antyder at gå i høj grad, men ikke kun! Ideen ud over en tonisk rytme i sine daglige bevægelser er at øve det som jogging, i regelmæssige sessioner på cirka en time. Men vi kan også accelerere tempoet med hver bevægelse til fods for at optimere hver bevægelse!
Tanken er at arbejde med hjertefrekvensen, stimulere kroppen, forbedre udholdenhed, mens du brænder kalorier, går hurtigt, på kanten af løbet, men uden at løbe. Det ideelle er, at vi kan starte i eget tempo og øge hastigheden i og med møder! Det kan praktiseres på enhver alder, i enhver sæson, uden specifikt udstyr, selvom det ofte praktiseres med vandreture og overalt: det er virkelig det sport den nemmeste måde! Og det passer desuden til folkesundhedsanbefalingerne, der anbefaler at gå mindst 30 minutter om dagen ...
Hvad er dens fordele?
Valérie Orsoni, stjernens træner ved starten af programmet Boot Camp *, forklarer os.
1. Sundhedsmæssige fordele: hjerte og lunger
"Det er godt for det kardiovaskulære system, at rask gang gør meget mere arbejde end at gå stille med familie eller venner. Sødere bevægelser end løb gør det muligt at forbedre fælles sundhed gennem gentagne, men ikke-voldelige bevægelser. Det er ikke for ingenting, at vi siger "Jeg går ud lidt rust" efter at have siddet på hans kontor 3 timer uden at flytte. Forklarer Valérie. Faktisk vil hjertet arbejde hårdere for at bringe ilt til musklerne i større mængde. Således styrker det hjertemusklen og dens sammentrækningskapacitet og dermed bedre effektivt. Brisk vandring fremmer også godt kolesterol og forhindrer akkumulering af dårlige, hvilket forlænger den korrekte funktion af arterierne og dermed fremmer lavt blodtryk.
2. Fordele form: anti stress og tone
Den kraftige vandring reducerer signifikant stress og forbedrer søvnen af ikke dens natur, men også fordi det er kontemplativ: at være fokuseret på sin krop, mens man kigger rundt, især i naturen, nyder vi fordel af en harmonisering af kroppen og ånden og en følelse af sindsro og indre fred.
"Brisk gang forbedrer funktionen af åndedrætssystemet ved at fremskynde vejrtrækningen. Den avancerede iltning, som den levende gang giver, ser godt ud (til dine rosenrøde kinder!), Glæden ved at bevæge sig øger endorfinerne (de berømte hormoner af lykke) og giver os fisket og smilet. Desuden virker fænomenet sved som en legemsdetox, der eliminerer toksiner. Tænk på at drikke!
3. Liniefordele: Vægttab og tonicitet
Den hurtige tur takket være det kardiovaskulære arbejde, giver mulighed for en stor kaloriforbrug, det er således ideel til tabe sigisær på emner, der har svært ved at praktisere sport på grund af deres korpulens. Den euforiske virkning og indsatsen virker som en sulteskære og reducerer impulserne lige efter, og denne øvelse favoriserer fordøjelsen. Derudover styrker man selvfølgelig sin krop ved at arbejde på alle de muskulære grupper, men især musklerne i benene og gluterne! Bonus: Den hurtige vandring skaber en blodgennemstrømning i benene, som forbedrer cirkulationen: vævene er bedre iltede, hvilket fremmer reduktionen af cellulite!
"Med rask gang, ingen muskler som Hulk," siger Valérie. "Men ben af gazeller og cellulite tilbage, hvis vi går mere end 45 minutter hver gang. Hvis vi desuden går i maven, tager vi en stokpind: vi har flad mave og tonede arme! »Valerie konkluderer
rådgivningen
- Undgå at trække vejret ut unødigt: Du skal altid kunne tale mens du går
- at intensivere detox effekten, og som en del af en diæt, praktisere om morgenen fasting til en "skrubbe" handling
- Start hvis du løber tør for tid med de berømte sundhedsreflekser: Gå af metrostationen før, tag ikke bilen, når du kan komme der til fods ...
- Spørg nogen omkring dig for at dele din tur: indsatsen vil være en fælles fornøjelse!
- Hvis du vil øve i en gruppe, skal du vælge en øvelse, der ligner dig i sine variationer: Nordic Walking, afghansk, bevidst, vandreture ...
//www.nordicwalking.fr/presse.php
//www.marche-consciente.com/
* //www.lebootcamp.com/minceur
