Fitness tips af coach Julie Ferrez til sommeren
Første skridt: Julie Ferrez giver os nøglerne slankhed og sport fra sin perfekte krop (læs artiklen "Trin to: velvære og flad mave"). Træneren har etableret et muligt program, uanset hvor du vil, når du vil. At forny hver dag før stranden og fortsætte i ferien for at få form og form for de store sportsfolk.
Ligesom champions, cardio hver dag
Start dine sessioner med 30 minutter cardio hver dag for at forbrænde fedt dybt. Alternativ en dag i to hurtig gåtur (knusning så meget som muligt hælene i jorden, albuerne bøjet til 90 °) og jogging. "Det vigtige er ikke at være forpustet med risiko for nedbrydning af sukker og ikke fedt"Rådgiver træneren.
Ligesom øverste atleter, træne så meget som muligt udendørs Lys har en antidepressiv rolle, og stilhed giver en følelse af velvære.
Fem grundlæggende øvelser at gøre hver dag (25 til 30 minutter)
1. Øvelsen "jernben" : Tillader at gå op glutes og bøje lårene. For at gøre dette skal du holde en lige linje foran dig og køre slids så lavt som muligt, benene bøjes fremad. Benet fremad skal hvile på hæle og ikke på tæerne. Inhalér på nedstigningen, ånder ud ad opstigningen.
2. "Dips" : musklent brystet, ryggen, bagsiden af armene. Byg på en bænk eller stol ved at placere dine hænder på hver side af gluten. Hold ryggen lige. Bøj dine arme og gå ned, græs ryggen på støttepunktet. Skulderne bør ikke gå ned lavere end albuerne.
3. Jumping jack fremmer elimineringen af cellulite, ryster fedtvævene og fremskynder hjertefrekvensen. Hold dine fødder stramt og dine hænder på taljen. Spring ved at sprede benene og stramme dem, benene er stadig lidt bøjede. Inhalér når benene er adskilt. Udfør 3 sæt med 20.
4. "Butterfly abs" eller den perfekte abs: lændehvirvlen lider ikke, alle bukemusklerne virker. Lig på ryggen med dine hænder bag hovedet, benene er bøjede med fødder på gulvet, knæene åben på ydersiden. Lav små forhøjninger ved at tage skulderbladene ud, ånde ud og ned. Forestil dig et æble mellem din hage og brystet, så du ikke kommer i halsen.
5. Afslut sessionen med en række strækninger Fem minutter for at aktivere blodcirkulationen.
Du kan finde Julie Ferrez på hendes hjemmeside eller til en træning hver søndag (10h-11h30) i Paris, Porte d'Auteuil. 20 euro sessionen, gratis for - 15 år.
Ligesom champions, cardio hver dag
Start dine sessioner med 30 minutter cardio hver dag for at forbrænde fedt dybt. Alternativ en dag i to hurtig gåtur (knusning så meget som muligt hælene i jorden, albuerne bøjet til 90 °) og jogging. "Det vigtige er ikke at være forpustet med risiko for nedbrydning af sukker og ikke fedt"Rådgiver træneren.
Ligesom øverste atleter, træne så meget som muligt udendørs Lys har en antidepressiv rolle, og stilhed giver en følelse af velvære.
Fem grundlæggende øvelser at gøre hver dag (25 til 30 minutter)
1. Øvelsen "jernben" : Tillader at gå op glutes og bøje lårene. For at gøre dette skal du holde en lige linje foran dig og køre slids så lavt som muligt, benene bøjes fremad. Benet fremad skal hvile på hæle og ikke på tæerne. Inhalér på nedstigningen, ånder ud ad opstigningen.
2. "Dips" : musklent brystet, ryggen, bagsiden af armene. Byg på en bænk eller stol ved at placere dine hænder på hver side af gluten. Hold ryggen lige. Bøj dine arme og gå ned, græs ryggen på støttepunktet. Skulderne bør ikke gå ned lavere end albuerne.
3. Jumping jack fremmer elimineringen af cellulite, ryster fedtvævene og fremskynder hjertefrekvensen. Hold dine fødder stramt og dine hænder på taljen. Spring ved at sprede benene og stramme dem, benene er stadig lidt bøjede. Inhalér når benene er adskilt. Udfør 3 sæt med 20.
4. "Butterfly abs" eller den perfekte abs: lændehvirvlen lider ikke, alle bukemusklerne virker. Lig på ryggen med dine hænder bag hovedet, benene er bøjede med fødder på gulvet, knæene åben på ydersiden. Lav små forhøjninger ved at tage skulderbladene ud, ånde ud og ned. Forestil dig et æble mellem din hage og brystet, så du ikke kommer i halsen.
5. Afslut sessionen med en række strækninger Fem minutter for at aktivere blodcirkulationen.
Du kan finde Julie Ferrez på hendes hjemmeside eller til en træning hver søndag (10h-11h30) i Paris, Porte d'Auteuil. 20 euro sessionen, gratis for - 15 år.
