Fordel det daglige ernæringsindtag
Flere videnskabelige undersøgelser har vist, at fordelingen af ​​fødeindtagelse er gavnlig for den afbalancerede kost. Smag ville derfor være en faktor i bekæmpelsen af ​​overvægt og fedme. Folk, der smager regelmæssigt, vil være mindre korpulente end dem, der springer over fire timers pause. Ved at sprede den daglige madration på et ekstra måltid, fremmer snacken en bedre energibalance og giver vores krop med alle de kulhydrater, vitaminer, fedtstoffer og mineraler, det har brug for. Vi erstatter vores tre store måltider om dagen med fire mere rimelige snacks.

Undgå nibbling
Hvis du er i humør efter trang om eftermiddagen, er eftermiddagste det perfekte alternativ til den dødelige nibbling for linjen. Vi nibble ofte fordi vi er stressede eller ængstelige eller bare grådige. Vi vælger så højt kalorieindhold, men ernæringsmæssigt fattige. For at genvinde en bestemt ernæringsbalance erstatter vi disse flere fødeindtag med et enkelt måltid midt på eftermiddagen. Og vi smager kun, når vi er meget sultne og ved at vælge fødevarer med en reel næringsværdi. Dette er en mulighed for at øge din ration af frugt, grøntsager eller mejeriprodukter.

Offset en frokost for lys
Med vores job kræves i stigende grad, har vi ofte tendens til at springe over frokostpause eller sluge en sandwich på farten. Resultat: Ikke opfyldt ernæringsmæssigt, vi er allerede sultne et par timer senere og klar til at hoppe på det første slik kom til at berolige vores mave. Eftermiddagste kan fylde en frokost, der er for lys eller ikke nærende nok og giver os, hvad vores krop har brug for, mens vi venter på aftensmad.

Afslut de hjertelige middage
Mellem frokost og middag tager det normalt seks til otte timer. Et langt interval, som hvis vi ikke spiser om eftermiddagen, forlader os sultne, når det er tid til at sidde ved bordet og derfor klar til at fortære noget. Men spis ikke for meget om aftenen. Smag giver dig mulighed for at skære dette mellemstykke mellem frokost og aftensmad, at holde op og derefter let middag. Snacken anbefales især i tilfælde af sen middag, hvis du ikke ønsker at hoppe på aperitiffer, hyperkalorisk. Det er forsigtigt ikke at tvinge på de mængder der sluges i løbet af pausen fire timer for ikke at afskære appetitten til middag, garanteret kontraproduktiv effekt.

Den ideelle snack
Vi konfronterer menuen for hans fire timers pause i henhold til hans alder og behov. Snakket skal repræsentere 10 til 15% af det daglige energiindtag. Ideelt set bør et mejeriprodukt, en kornføde og en frugt blandes for at give calcium, kulhydrater, proteiner, vitaminer og fibre, som er nødvendige for at vare til middag. Du tilføjer en drink, ikke for sød, at hydrere godt. På den anden side undgår vi fødevarer, der er for rige på fedtstoffer eller hurtig sukkerarter (kager, sodavand, chokoladestænger og nogle kiks). Dårlig for linjen, de er også mindre tilfredsstillende. Vi bliver sultne igen meget hurtigt.

 

Спиральный компрессор - устройство, принцип работы (Kan 2024)