Hvilken menu, hvis jeg spiller sport ved middagstid?
Ernæringens mening
Når man laver sport Under hans frokostpause skal han forudse sine fysiologiske behov om morgenen. Ved morgenmaden tager vi os til at forbruge protein: hårdt æg eller skinke og sojabønne. Så tager vi en lille snack kl. 11. For ikke at forstyrre for meget vælger vi fødevarer, der er nemme at spise: to skiver peberkage og kompot. Vi sørger for at tage dem en time før indsatsen. Du kan også spise en banan, men pas på, at nogle mennesker ikke fordøjes let.
Efter vores møde sportvi tager tid til frokost. Dette er vigtigt at genopbygge glykogenbutikker (en form for sukker, der opbevares i muskler og lever, som kroppen frigiver under træning) og dermed letter genopretningen. Det bedste er at få et komplet måltid (hjemme, i restauranten eller i et selv). Som en starter vælges en crudity for indtagelse af vitaminer og mineraler. Hovedret bør kombinere protein (kød eller fisk), stivelse (for kulhydrater) og grøntsager (for mineralsalte og vitaminer). Som sideskål skal du altid sørge for at have stivelsesholdige fødevarer og grøntsager. Til dessert giver vi os en frugt og / eller yoghurt ifølge appetitten.
* Takket være Corinne Peirano, diætist, ernæringsekspert i privat praksis, //bienmanger-vivremieux.fr/
Når man laver sport Under hans frokostpause skal han forudse sine fysiologiske behov om morgenen. Ved morgenmaden tager vi os til at forbruge protein: hårdt æg eller skinke og sojabønne. Så tager vi en lille snack kl. 11. For ikke at forstyrre for meget vælger vi fødevarer, der er nemme at spise: to skiver peberkage og kompot. Vi sørger for at tage dem en time før indsatsen. Du kan også spise en banan, men pas på, at nogle mennesker ikke fordøjes let.
Efter vores møde sportvi tager tid til frokost. Dette er vigtigt at genopbygge glykogenbutikker (en form for sukker, der opbevares i muskler og lever, som kroppen frigiver under træning) og dermed letter genopretningen. Det bedste er at få et komplet måltid (hjemme, i restauranten eller i et selv). Som en starter vælges en crudity for indtagelse af vitaminer og mineraler. Hovedret bør kombinere protein (kød eller fisk), stivelse (for kulhydrater) og grøntsager (for mineralsalte og vitaminer). Som sideskål skal du altid sørge for at have stivelsesholdige fødevarer og grøntsager. Til dessert giver vi os en frugt og / eller yoghurt ifølge appetitten.
* Takket være Corinne Peirano, diætist, ernæringsekspert i privat praksis, //bienmanger-vivremieux.fr/
