Flad mave: Jeg vælger de rigtige øvelser
Øvelse 1: På kontoret
Efter eget skøn skal du gøre gym og arbejde dine obliques! Sidder på din stol, din ryg lige, den abs kontrakt, vippe dine sider til den ene side, vende tilbage til midten, og gør det samme på den anden side. At udføre omkring tredive gange hver dag.
Øvelse 2: på stranden
Liggende på din mave og på dit håndklæde, underarmene placeret i forlængelsen af dit hoved. Tag fat i disse og tippene på dine fødder (samme position som for kører pumper) og kontrakt din abs ved at holde ryggen lige. Hold denne position i 60 sekunder. På den måde redder du mavestroppen, der holder dine organer på plads.
Øvelse 3: til huset
Liggende på ryggen og liggende fladt på gulvet (ikke på din seng, der ikke støtter din lændebøjle), hæv dine ben til loftet og hold dem stramt og stramt. Fødderne bøjer og dine arme er langs din krop. Med styrken af din abs, nødvendigvis kontrakt, løft bækkenet og dine ben til himlen. Lav omkring tredive højder.
Advarsel! At ikke have rygsmerter og nyde fordelene ved boremaskine, skal visse regler respekteres:
- Kvæ aldrig dine fødder under en seng, bord eller trin. Vi har ofte en tendens til at vride ryggen for at gå op i stedet for at indgå i hans abs.
- Tænk altid på udånding under indsatsen og inspirerende, når den falder ned, når du praktiserer boremaskine bøjning af brystet.
At vide: den boremaskine Klassisk muskuløs og toning abdominal bælte, men de er ikke nok til at smelte den lille bøje omkring din navle! Så du er nødt til at tilføje en dynamisk aktivitet og fedtforbrænding som livlig vandring, cykling, svømning ...
