Sådan styrker du din abs
Åh, hvis vi kunne opfinde maskinen for at styrke abs uden problemer! På et tidspunkt hvor man viser villigt sin navle, hvordan man viser en flot fast mave? En kort øvelse for at styrke abs...
Hver dag tager du flere minutter til at udøve et par øvelser før brusebadet og derefter opdage øvelser uden at lave gymnastik tøj, på kontoret eller på vej, meget effektivt til at styrke abs.
Styr din abs hjemme uden tilbehør
Liggende på ryggen, hænder bag nakken, benene bøjede, fødder på gulvet: Løft din øvre ryg under udånding (begræns højden og træk ikke for meget på nakken). Gør tre sæt på 8 til 10. Du arbejder på denne måde abs placeret over og under navlen.
Styrk din abs hjemme med eller uden tilbehør
Liggende på ryggen, et ben bøjet, fod på jorden og den anden strakt mod loftet: løft brystet for at bringe det tættere på det strakte ben, udånding. Gentag øvelsen 8 gange, inden du skifter ben.
Denne anden øvelse giver mulighed for at arbejde på tværgående muskler, der er vigtige for vedligeholdelsen af størrelsen: Liggende på ryggen, et ben bøjet på jorden, hænder krydset bag hovedet. Løft brystet for at bringe højre albue til venstre knæ og alternativt gøre 3 sæt med otte bevægelser ...
Den mest modige kan bære for disse øvelser vægtede armbånd på 500 g eller 1 kg ankler.
Styr din abs hvor som helst
Gøre en vane med at indgå din kontrakt abs i dit køretøj eller på en bus, når du stopper ved et rødt lys eller på offentlig transport, metro eller sporvogn, og holder dem i bussen i stopperioden, uden at glemme at trække vejret normalt.
På kontoret, sidder oprejst, kontrakt din abs i 15 sekunder og start regelmæssigt igen. Tøv ikke med at øve dig også i møde, hvis du ikke behøver at gribe ind.
Vores råd
af abs godt fastgjort er en forstærkning for lændehvirveler, der ofte misbruges i vores moderne liv. Men for at undgå smerter, mens du træner mens du ligger ned, skal du altid holde din nederste ryg på gulvet og aldrig grave den.
Vores rekord: Hold linjen i alle aldre.
