December 1, 2021

- 3 kg om 1 uge med Valérie Orsoni (dag 7): Ernæringsrådgivning: Pas på skjulte fedtstoffer!

Pas på salater af rå grøntsager
... og deres sauce!
Sommeren vælger vi en god stor salat ... hmmm! Men denne smukke salat er meget velsmagende kommer aldrig alene ;-): en god lille meget rig fedt sauce ledsage ham! Råd fra coachen? Bed tjeneren om at få din salatdressing sat i en lille ramekin ved siden af (og ikke over), kan du derefter kun hælde nogle få fileter af denne sauce ;-)
Tilsvarende er nogle forretter / præparater, selvom de indeholder grøntsager, meget højt fedtindhold. Dette er tilfældet selleri remoulade, makedonien, rødder (med vinaigrette), aubergine kaviar (og andre appetitvækkere i olivenolie).
Foretrækker tomater, agurker, revet gulerødder og endda tabbouleh! Pas på med avocado, som også indeholder meget fedt.
 
Pas på varme forretter
Som en del af quichea ost fonder eller endda kød; de er retter meget rig i energi.
Foretrækker dem en input salat !
 
den aperitif
Du kan godt forestille dig, at drikken ikke nødvendigvis er et afbalanceret øjeblik. Vær opmærksom på fælder som f.eks sorte oliven, højt i fedt: foretrækker grøn! den små cocktailpølser De er også forrædere: de indeholder ca. 30 g lipider pr. 100 g.
den jordnødder og andre pistacienødder indeholder også fedtstoffer.
Kun mulighed hvis du føler en egerns appetit: mandler , som indeholder umættede fedtstoffer, gode for kolesterol (men ikke mere end en håndfuld). den eksotiske frugter tørret er også en god mulighed.
 
deli
Hvis du er en deli elsker, svært at undgå fedt, skjult eller ej. Pâté eller rillettes er selvfølgelig begrænset.
Du kan muligvis tage nogle skiver af pølse (5 maksimum). Men undgå chorizo, og begrænse salami.
den røget skinke eller hvid skinke er mere fornuftige valg for at undgå fedtstoffer.
 
Ost på en bakke
Hvad angår oste er alt ofte en mængde spørgsmål.
En lille portion på 30 g vil ikke bringe dig for meget fedt. Tag nogle typiske oste frisk ged, brie coulommiers eller camembert.
På den anden side undgå gruyère eller bleu.
 
desserter
... at holde til særlige lejligheder! Privilege i slutningen af ​​måltidet, frugter, kompotter, yoghurt, hvide oste
Og pas særlig på creme desserter, tærter, donuts, tiramisu, kager osv. Der er rig på sukker og fedt !
At forbruge sparsomt!

> Andre tips til at holde linjen på Lebootcamp.com



[FR] Il pesait 286 kg ..... (December 2021)