mor
Februar 26, 2021

Sport og graviditet: reglerne for en sikker aktivitet

Hvis sport har mange anerkendte fordele hos raske, normalvægtige gravide kvinder graviditet simpel (ingen tvilling) og uden komplikationer, er der dog visse regler at vide for ikke at bringe fremtidens mor og foster i fare. Her er anbefalingerne fra Dr. Romain Guilherme, gynækolog, fødselslæge, sonograf for brug af atleter, der går at have en baby.
 
På hvilket stadium af graviditeten kan vi starte fysisk aktivitet?

"Patienter med regelmæssig fysisk aktivitet før graviditet kan fortsætte denne aktivitet i hele graviditet ved at tilpasse det naturligvis. Patienter, der ikke praktiserer sport før graviditet kan starte en fysisk aktivitet fortrinsvis fra 2. trimester af graviditet. I dette tilfælde kan tempoet i fysisk aktivitet gradvist øges fra 13 til 29 uger af amenoré.
 
Ved hvilken intensitet skal jeg øve min fysiske aktivitet?

"Under graviditet Den fysiske indsats skal forblive moderat i intensitet. Under træning skal den gravide altid være i stand til at tale. Det er en meget god indikator for indsats tilpasset til graviditet. For trænede kvinder bør moderens puls ikke overstige 155 slag pr. Minut og 140 slag pr. Minut for uuddannede kvinder. Ved afslutningen af ​​øvelsen skal tilbagesøgningen være hurtig (mindre end 15 minutter), og den gravide skal ikke være opbrugt.
 
Anbefalet ugentlig længde og rytme

"Afhængig af uddannelsesniveauet for den fremtidige mor før hende graviditet, varigheden af ​​en session af sport varierer fra 20 til 40 minutter, herunder opvarmning og strækning. En rytme på 3 til 5 sessioner om ugen anbefales oftest af videnskabelige undersøgelser ".
 
Hydrering og temperatur

"Hydrater altid godt før, under og efter fysisk træning, skal moderens urin være klar før, under og efter øvelsen, hvilket er et tegn på, at hydrering er god og tilpasset. Det er bedst ikke at øve sport i tilfælde af høje eller meget lave temperaturer ".


Det er vigtigt at stoppe din fysiske aktivitet i tilfælde af :

 

  • - Overdreven træthed
  • - Smerte
  • - Blødning
  • - Tab af fostervand
  • - Palpitationer og takykardi
  • - Kort åndedræt
  • - Pelvic smerter og livmoderkontraktioner
  • - Mindskelse af de aktive bevægelser af fosteret opfattet af moderen


Find alle råd fra Dr. Guilherme på hans hjemmeside: //mon-gyneco.com/



Statens vegvesen - Barnekontrolløren (Februar 2021)