De 10 tips til at have en drømmekrop
Ernæringstips
1) Spis et tyggegummi med mynte
Tygge tyggegummi i slutningen af et måltid eller lidt før slutningen, hvis du vil reducere dit kalorieindtag. Du kan også børste dine tænder med en minig tandpasta. Du vil blive forbløffet over, at du ikke bliver fristet til at spise en anden bid af din dessert. Denne tilgang fungerer lige så godt, hvis du inviteres til en buffet. Ankommer ved tygget tygget tyggegummi. Resultat? Du reducerer med mere end 25%, hvad du vil spise siden de første øjeblikke (dem, hvor tiltrækkes af alle de delikatesser du ikke modstår fristelsen) vil tygge tyggegummi.
Et tip: Glem ikke at vælge dit tyggegummi for at kende de bedste sødemidler, der ikke vil påvirke din linje eller dit helbred.
2) Rens din krop
En dag om ugen skal der tilsættes mindst 5 detox fødevarer som ananas, linser, lamsløg eller appelsin. Afskaffelsen af toksiner vil give mulighed for at finde en fersken af helvede til at bevæge sig og fjerne nogle kalorier. Hver morgen, også vedtage detox refleks for at slippe af med toksiner. Det ideelle er at drikke en infusion af Sobacha (de er stegte boghvedefrø) samt en citronsaft presset i et lidt lunkent vand. De fleste af disse tips? Du finder en frisk og lys hud!
3) inkorporere vegetabilsk protein i din kost
De har den fordel, at de ikke er kilder til dårlige, mættede fedtstoffer til kroppen. Spis olieholdig fisk (laks, makrel, tun) til omega 3 og 6, hvidt kød og æg. Så en eller to gange om ugen, forkæl dig selv med rødt kød. Resten af tiden stole på vegetabilske proteiner såsom tofu, røde eller sorte bønner, flageoletter og linser af alle slags ... Du kan også forbruge fuldkornsprodukter for at opnå proteiner af meget god kvalitet.
Fitness tips
4) Integrér en 25e tid
Koncept skabt af coach Valérie Orsoni, 25e tiden giver dig mulighed for at tilføje i dit daglige liv en række øvelser til at tone dig uden at have luften. Ved at akkumulere disse få minutter her og der kommer du næsten kl sport på dagen uden at gå i gymnastiksalen. For eksempel, kontrakt abs på bussen, kontrakt glutes på kontoret. Du kan også gøre nogle push-ups på væggen i badeværelset og gøre noget bøjning under madlavning.
5) Udøve kardiovaskulær aktivitet 2 til 3 gange om ugen
Disse sessioner brænder kalorier. Glem ikke at drikke godt under dine sessioner.
6) Gå fast hver morgen i 30 minutter
Denne blide aktivitet vil forny iltet, men især at tappe ind i fedtreserverne. Hvis du ikke kan gå på tom mave hver morgen i mangel af tid, gå ud på en anden tid på dagen, hvis det er muligt før et måltid. Du kan erstatte gåtur med en lille cykel, så længe aktiviteten er mild.
Motiverende tips
7) tilbyder du et armbånd, en halskæde eller endda et bånd
Knyttet rundt om dit håndled, din juvel vil minde dig om dine mål slankhed hele dagen. Hvis du er lidt svimmel, skal du vælge en model, der laver støj: en lille klokke, en klokke, flere metalarmbåndsfarve? Støj vil give dig mulighed for at tænke over det og få dig tilbage på sporet.
8) Flip din sikkerhedssele
Skriv på bagsiden af dit bælte: "Jeg vil nå det hak? med en lille pil peger på hakket i spørgsmålet. Hvad en fornøjelse at bære dit bælte ved at snart vil du nå denne hak betydning samt din størrelse bliver tyndere. Gentag med næste trin, indtil du når den ideelle vægt.
Stresshåndtering tips
9) gøre yoga
Stress, træthed, angst ... er alle situationer, hvor vi har brug for en hjælpende hånd, der står over for vores dag serenet. Ud over at gøre sport at tømme dit hoved, hvilket ikke altid er muligt i visse situationer, kan målrettede vejrtrækninger hjælpe os med at rydde luften. Så udøve vejrtrækning yoga for at bevæge dig roligt i min dag, og lad ikke gå med at snacking for eksempel.
10) have det sjovt!
Man ville tro at have en krop drøm, du må fratage dig alting og sulte dig selv. Nå, nej, det er videnskabeligt bevist. Når du føler dig skyldig, når du spiser, gemmer du flere kalorier end normalt.På samme måde, når vi forbyder den mad, som vi kan lide, frarøver vi os selv at knække og rade på isen. Vi glæder os derfor fra tid til anden ved at spise for eksempel en lille chokolade i slutningen af måltidet. Det er ikke en chokolade, der taler vægten i den forkerte retning. Således er vores ønske tilfreds og mere risikabelt for revner.
Takket være Valérie Orsoni og hendes hold
LeBootCamp.com
